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标签:踝泵

跟腱

跑跳过度,一不小心会伤了你的跟腱

经常做运动的人都知道,腱损伤是非常常见的,如果跟腱保护不当就会引发损伤。   它通常是运动之前准备活动不充分,之后受到突然的暴力所致,是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间,在跟腱的位置出现疼痛,以内侧疼痛更常见。我们一起来了解一下跟腱吧~   ① 跟腱到底是什么?在哪里?   跟腱是小腿三头肌的肌腱,连接比目鱼肌和腓肠……继续阅读 »

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健康生活

升级版踝泵练习,你值得拥有!

小编这次要给大家讲的“升级版踝泵练习”,又叫抗重力踝泵练习,属于踝泵练习的进阶练习。做这个动作的时候,平躺在床上或者垫子上,将患腿搭放在沙发或床头上,尽可能的使大腿与地面成90°垂直。然后伸直患腿膝盖,开始缓慢的用力上勾脚尖和下绷脚尖。每组2分钟,做的时候一定要缓慢、有控制、有规律,千万不要操之过急,否则很容易抽筋的哦~ 这个动作除还能够促进患肢远端的血液……继续阅读 »

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