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跑步新手必知,提前预防跟腱炎才是王道

尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是可以采取一些措施来降低它的风险: 每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧,比如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。 1.运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎……继续阅读 »

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你知道吗?这四种人更容易被“跟腱炎”盯上

30多岁的男性更容易罹患跟腱炎,许多著名运动员也饱受跟腱损伤困扰,比如科比;据报道跟腱炎占跑步损伤11%,其损伤率相当大,那么你知道哪几种情况更容易被“跟腱炎”盯上呢?   1、过度使用   多发于“周末勇士”身上,突然增加运动强度或者运动量,超出跟腱的承受能力,跟腱受到反复拉扯,导致轻微创伤反复发生。而出现炎症之后又没有科学处理,迁延不……继续阅读 »

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跟腱撕裂后如何恢复训练?专家:从初学角度开始

对于运动员来说,跟腱伤势是非常难以避免的。但是无论您从事何种运动,这个伤势都堪称“致命”。   那么作为一个跑步爱好者,如何在跟腱伤势痊愈之后,重新回归跑道呢?国外运动专家总结了几点建议,恢复需要循序渐进,切勿心急,而且一定要从初学者的角度开始回归跑道。     如果您出现了这种问题,建议您首先求助于理疗师,确保经过治疗之后,您……继续阅读 »

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预防损伤这样做,跟腱修复妥妥的

针对任何疾病,都是防重于治。 为了防住跟腱损伤,剧烈运动前,每个人都需要充分热身。最好是先慢走,然后慢跑10圈左右。慢跑到微汗,开始拉韧带,要把踝关节周围的韧带全部拉开。这点非常重要。   接下来,就可以参加剧烈运动了。根据自己的年龄,运动30—60分钟,可以稍事休息,适当放松。   如果跟腱有病变,如何做呢?   如果跟腱本……继续阅读 »

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跟腱断裂后还能运动吗?

2015年3月,刘翔正式退出运动场。他的退役声明中,提到了自己的旧伤难愈。这也诱发了老百姓的关注:如果我也发生了跟腱损伤,以后还能跑跑跳跳吗? 答案是可以。   针对慢性损伤,临床有很多理疗方式。对于那些跟腱明显增生、肥厚的患者,如果没有症状,可以先不做任何处理。运动时,使用保护的支具、黏胶带等,限制跟腱的活动范围,避免加剧损伤。如此一来,热爱运……继续阅读 »

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专家提示突然大量运动,最易损伤跟腱

随着广场舞的深入人心,各大羽毛球馆的风风火火,全民健身之风越刮越烈。在这看似“健康”的运动潮背后,跟腱损伤等“动出来”的病,也越来越多。 什么样的人群更容易损伤跟腱呢?   擅长足踝疾病的专家介绍,每逢周末就会有很多跟腱损伤、跟腱断裂的人来求诊,大部分受伤的人都符合以下三点:   第一,以三四十岁人居多   第二,最常见的发生……继续阅读 »

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全方位保护跟腱,损伤离我们远一点

一、跟腱的康复锻炼方法   1、身体前倾面对墙壁,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4-5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。   2、双手扶着桌子,上身前倾,双足……继续阅读 »

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关于跟腱的五个小常识!别以为年轻,就可以随便“蹦哒”

1、什么是跟腱?   当你踮起脚尖,亲吻爱情的时候。你会感觉到脚后跟有一条像皮筋一样绷紧的部分就是跟腱。   医学角度来说就是脚后跟部位的一条肌腱。长约15厘米,厚2厘米,起自小腿三头肌的肌肉与肌腱连接处,止于跟骨后面。 2、跟腱易断裂吗?   健康的跟腱是不易断裂的,因为跟腱是人体中最强大的肌腱,大约可以承受人体七倍的重量。……继续阅读 »

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跟腱损伤后吃什么好?医生这样说

病从口入,并从口医。我们受伤之后都会讲究一个食疗的方法,通过饮食来帮助自己恢复元气,使机体更快康复。对于跟腱损伤,医生建议饮食规律,注意饮食禁忌   饮食适宜:1宜吃促进伤口愈合的食物;2宜吃富含钙磷的食物;3宜吃高蛋白营养物质。   芦荟:每天100-200克为宜,清蒸的吃。 芦荟素A、创伤激素和聚糖肽甘等具有抗感染,促进伤口愈合复原……继续阅读 »

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跑跳过度,一不小心会伤了你的跟腱

经常做运动的人都知道,腱损伤是非常常见的,如果跟腱保护不当就会引发损伤。   它通常是运动之前准备活动不充分,之后受到突然的暴力所致,是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间,在跟腱的位置出现疼痛,以内侧疼痛更常见。我们一起来了解一下跟腱吧~   ① 跟腱到底是什么?在哪里?   跟腱是小腿三头肌的肌腱,连接比目鱼肌和腓肠……继续阅读 »

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