尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：
每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧，比如 “踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
1．运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎……继续阅读 »
6年前 (2017-05-22) 2391浏览
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30多岁的男性更容易罹患跟腱炎，许多著名运动员也饱受跟腱损伤困扰，比如科比；据报道跟腱炎占跑步损伤11%，其损伤率相当大，那么你知道哪几种情况更容易被“跟腱炎”盯上呢？
1、过度使用
多发于“周末勇士”身上，突然增加运动强度或者运动量，超出跟腱的承受能力，跟腱受到反复拉扯，导致轻微创伤反复发生。而出现炎症之后又没有科学处理，迁延不……继续阅读 »
6年前 (2017-05-22) 2778浏览
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对于运动员来说，跟腱伤势是非常难以避免的。但是无论您从事何种运动，这个伤势都堪称“致命”。
那么作为一个跑步爱好者，如何在跟腱伤势痊愈之后，重新回归跑道呢？国外运动专家总结了几点建议，恢复需要循序渐进，切勿心急，而且一定要从初学者的角度开始回归跑道。
如果您出现了这种问题，建议您首先求助于理疗师，确保经过治疗之后，您……继续阅读 »
6年前 (2017-05-18) 2626浏览
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针对任何疾病，都是防重于治。
为了防住跟腱损伤，剧烈运动前，每个人都需要充分热身。最好是先慢走，然后慢跑10圈左右。慢跑到微汗，开始拉韧带，要把踝关节周围的韧带全部拉开。这点非常重要。
接下来，就可以参加剧烈运动了。根据自己的年龄，运动30—60分钟，可以稍事休息，适当放松。
如果跟腱有病变，如何做呢？
如果跟腱本……继续阅读 »
6年前 (2017-05-18) 2232浏览
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2015年3月，刘翔正式退出运动场。他的退役声明中，提到了自己的旧伤难愈。这也诱发了老百姓的关注：如果我也发生了跟腱损伤，以后还能跑跑跳跳吗？
答案是可以。
针对慢性损伤，临床有很多理疗方式。对于那些跟腱明显增生、肥厚的患者，如果没有症状，可以先不做任何处理。运动时，使用保护的支具、黏胶带等，限制跟腱的活动范围，避免加剧损伤。如此一来，热爱运……继续阅读 »
6年前 (2017-05-18) 4711浏览
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随着广场舞的深入人心，各大羽毛球馆的风风火火，全民健身之风越刮越烈。在这看似“健康”的运动潮背后，跟腱损伤等“动出来”的病，也越来越多。
什么样的人群更容易损伤跟腱呢？
擅长足踝疾病的专家介绍，每逢周末就会有很多跟腱损伤、跟腱断裂的人来求诊，大部分受伤的人都符合以下三点：
第一，以三四十岁人居多
第二，最常见的发生……继续阅读 »
6年前 (2017-05-18) 2113浏览
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一、跟腱的康复锻炼方法
1、身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4-5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。
2、双手扶着桌子，上身前倾，双足……继续阅读 »
6年前 (2017-05-17) 2681浏览
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1、什么是跟腱？
当你踮起脚尖，亲吻爱情的时候。你会感觉到脚后跟有一条像皮筋一样绷紧的部分就是跟腱。
医学角度来说就是脚后跟部位的一条肌腱。长约15厘米，厚2厘米，起自小腿三头肌的肌肉与肌腱连接处，止于跟骨后面。
2、跟腱易断裂吗？
健康的跟腱是不易断裂的，因为跟腱是人体中最强大的肌腱，大约可以承受人体七倍的重量。……继续阅读 »
6年前 (2017-05-16) 4398浏览
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病从口入，并从口医。我们受伤之后都会讲究一个食疗的方法，通过饮食来帮助自己恢复元气，使机体更快康复。对于跟腱损伤，医生建议饮食规律，注意饮食禁忌
饮食适宜：1宜吃促进伤口愈合的食物；2宜吃富含钙磷的食物；3宜吃高蛋白营养物质。
芦荟：每天100-200克为宜，清蒸的吃。
芦荟素A、创伤激素和聚糖肽甘等具有抗感染，促进伤口愈合复原……继续阅读 »
6年前 (2017-05-16) 4448浏览
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经常做运动的人都知道，腱损伤是非常常见的，如果跟腱保护不当就会引发损伤。
它通常是运动之前准备活动不充分，之后受到突然的暴力所致，是小腿最常见的损伤。在开始运动时或运动一段时间，在跟腱的位置出现疼痛，以内侧疼痛更常见。我们一起来了解一下跟腱吧~
① 跟腱到底是什么？在哪里？
跟腱是小腿三头肌的肌腱，连接比目鱼肌和腓肠……继续阅读 »
6年前 (2017-05-16) 3607浏览
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