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标签:膝关节锻炼

前叉知识

保护膝关节四部曲你都做到了吗?

给关节做好保暖,避免寒冷刺激。   首先,防寒保暖是最容易做到的。关节不好的患者平时可以做做热敷,但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红,这个时候是不适合热敷的,否则会加重炎症反应。热敷可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等,温度控制在40℃-42℃,热敷一次20分钟即可,老年人对温度不敏感,注意避免烫伤。   ……继续阅读 »

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肌力训练

膝盖要省着用, 肌肉锻炼不可忽视

有人说“膝盖要省着点用”,但长期不锻炼却容易造成肌肉肌力下降的问题。肌肉是骨骼的卫兵,肌力下降骨骼就会跟着受累。大腿肌萎缩了,韧带保护不了膝盖,那膝盖也就跟着出问题了,最终就可能导致膝关节炎。 因此,要预防膝关节炎,除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少攀登和避免外伤外,针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视,而其却是预防中最应被重视的环节。关节骨骼运动需肌肉带……继续阅读 »

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专家问答

[专家]老人养护膝盖的正确方法

老年人的膝盖最容易出问题!!出问题就麻烦啦~疼痛、僵硬、活动受限…我们的日常生活中有哪些动作最伤膝关节?又该如何保护膝关节呢?让专家给我们讲解一下吧。 膝关节有寿命! 关节的寿命一般是60年。不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长。 如果人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。……继续阅读 »

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肌力训练

减肥、健身、康复训练:史上最全的下肢肌力训练合辑

强化下肢力量可以使你拥有不一般的体魄,也可以快速的指导受伤者恢复健康,反复练习这些动作重获运动场所具备的控制力、强度与肌力。想强化下肢肌肉力量的朋友火速收藏吧~ 1.杠铃蹲举 功效:训练腿部、骨盆与脊椎肌肉相当有效,同时增进整个力量与强度的最佳基础运动 步骤:1.双脚打开与肩同宽,双手抓握好架上的杠铃横杆,低头绕过去,双脚立于横杆正下方,向后退一步向上挺直……继续阅读 »

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肌力训练

前交叉韧带重建术后康复之经典下肢力量练习

前交叉韧带重建术后康复之经典下肢力量练习文章来自北医三院康复中心吕铮大夫。 1、靠墙静蹲: 背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足跟,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次\组,2组\天。 如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行……继续阅读 »

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健康生活

每天“运动”几万步,危害竟如此之大!

微信运动火了 走个几万步简直骄傲的不行不行的 话说,饭后走一走活到99是真的吗? 每天走个几万步会不会长寿? 走多少步才算真正的健康? 包括我在内的一大部分人都认为多走多健康吧 然而,专家指出 适量运动可以减肥塑身 过度运动只会伤身!! 卫生部曾呼吁“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,然而这一万步如何计算出来的呢?有关数据显示,成年人每天摄入的热量约为……继续阅读 »

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健康生活

正确的劈腿方式

1热身 战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。 2 找到脚正确踩地的感觉 3 拉长脊柱和腿后侧肌肉   做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展 体会小腿和跟腱的延伸 靠墙以后再前屈,前面的脚趾可以翘起来,这样延展大腿后侧更加强烈……继续阅读 »

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经验分享

健康大保健:膝关节肌力训练方式综合讲解

股四头肌 位于大腿前方的肌肉群,其英文名quadriceps,意为四个头,由四个头即股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成。其中,股直肌起于髂前下棘,其他三者均起于股骨干,四个头通过髌骨,经髌韧带止于胫骨结节。股四头肌受到腰2-4股神经支配。股直肌的功能是伸小腿、屈髋,其余三肌的功能是伸直膝关节,并维持人体直立姿势。 NEWS ……继续阅读 »

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前叉知识

想跑步又怕“膝盖”疼?教你如何保护膝关节!

想减肥 想健身 想强体… 有时候什么也阻拦不了你的步伐 即便是膝盖疼 你也要跑跑跑 然而… 事后真的膝盖疼了 又后悔不已 那么哪些运动容易使膝盖受损?我们又该怎么保护膝盖呢?如果你的膝盖扭伤了,又该如何做呢…以下将给出详细的解答 易受损动作量力而行 爬山不利于保护膝关节 膝关节是人体运动最多……继续阅读 »

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经验分享

科比、乔丹很少膝盖疼,只因他们比普通人多做了一件事!

科比·乔丹 飞人就是飞人 科比、乔丹在职业生涯中受伤仅年均一次 为什么他们如此高的强运动却像神人一般 其实 他们只比普通人多做了一件事 … 日常身体维护 我们做一个思维对比,就运动损伤后自治的情况下,冷敷和热敷你会怎样选择呢?我们的选择和科比乔丹一定不一样,他们有着超强的康复意识,如此而言,各位亲还在犹豫冷热敷的问……继续阅读 »

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