给关节做好保暖，避免寒冷刺激。
首先，防寒保暖是最容易做到的。关节不好的患者平时可以做做热敷，但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，否则会加重炎症反应。热敷可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等，温度控制在40℃-42℃，热敷一次20分钟即可，老年人对温度不敏感，注意避免烫伤。
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6年前 (2017-05-08) 3399浏览
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强化下肢力量可以使你拥有不一般的体魄，也可以快速的指导受伤者恢复健康，反复练习这些动作重获运动场所具备的控制力、强度与肌力。想强化下肢肌肉力量的朋友火速收藏吧~
1.杠铃蹲举
功效：训练腿部、骨盆与脊椎肌肉相当有效，同时增进整个力量与强度的最佳基础运动
步骤：1.双脚打开与肩同宽，双手抓握好架上的杠铃横杆，低头绕过去，双脚立于横杆正下方，向后退一步向上挺直……继续阅读 »
7年前 (2016-12-05) 6364浏览
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微信运动火了
走个几万步简直骄傲的不行不行的
话说，饭后走一走活到99是真的吗？
每天走个几万步会不会长寿？
走多少步才算真正的健康？
包括我在内的一大部分人都认为多走多健康吧
然而，专家指出
适量运动可以减肥塑身
过度运动只会伤身！！
卫生部曾呼吁“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，然而这一万步如何计算出来的呢？有关数据显示，成年人每天摄入的热量约为……继续阅读 »
7年前 (2016-11-28) 3686浏览
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大部分人健身、减肥都会首选跑步
然而少有人会注意自己的姿势正确与否，甚至觉得这事儿很新鲜
更是有人为了健美，每天坚持超负荷跑步，半年之后发现自己连走路都有些困难，在医院检查后发现，超负荷的运动量加上错误的跑姿，致使她髌骨软骨关节被磨损了一半，加上因跑步而猝死的事件常有发生，我们不得不加以重视这些问题。
郑重警告错误的跑姿，膝盖损伤最严重！！……继续阅读 »
7年前 (2016-11-25) 2696浏览
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股四头肌
位于大腿前方的肌肉群，其英文名quadriceps，意为四个头，由四个头即股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成。其中，股直肌起于髂前下棘，其他三者均起于股骨干，四个头通过髌骨，经髌韧带止于胫骨结节。股四头肌受到腰2-4股神经支配。股直肌的功能是伸小腿、屈髋，其余三肌的功能是伸直膝关节，并维持人体直立姿势。
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7年前 (2016-11-25) 3055浏览
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想减肥 想健身 想强体…
有时候什么也阻拦不了你的步伐
即便是膝盖疼
你也要跑跑跑
然而…
事后真的膝盖疼了
又后悔不已
那么哪些运动容易使膝盖受损？我们又该怎么保护膝盖呢？如果你的膝盖扭伤了，又该如何做呢…以下将给出详细的解答
易受损动作量力而行
爬山不利于保护膝关节
膝关节是人体运动最多……继续阅读 »
7年前 (2016-11-25) 3342浏览
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2016年的第一场大雪来了！！刚刚出门的小伙伴们都兴奋的要上天啊，个个都自带人工滑雪轮，话说气候一寒冷，走路就费劲，简单10招轻松保护膝关节。
注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，因此天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，晚上可以用棉花和棉……继续阅读 »
7年前 (2016-11-25) 2383浏览
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全世界这么多人膝盖过伸，却还不知道危害！
——【帮你】量角神器
膝盖过伸是众叉友所关注，也是普遍存在于正常人群却还没被发觉的一种现象，长期存在确有危害！
一秒看懂膝过伸↓
多美的美女，膝盖过伸瞬间少了一些韵味
什么是膝过伸？
膝过伸是指在行走或站立过程中，患侧下肢在支撑期出现膝关节过度伸展（膝伸展角度大于5°……继续阅读 »
7年前 (2016-11-07) 7514浏览
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冷敷or热敷
运动是现代人群的健康方式，受伤在所难免，我们常常在受伤之后选择自我治疗，最常用的就是冷敷和热敷，那么怎么选择呢？急性损伤和慢性损伤就一定只是冷敷或者热敷吗？如果你疑惑了，下面的内容真的值得一看了！
急性损伤
急性损伤常由于突发的外伤引起比如跌倒、扭伤以及直接撞击等，一般急性损伤会非常……继续阅读 »
7年前 (2016-11-07) 3273浏览
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每个人都有一颗爱腿的心，正巧对了那句话——美不美看大腿.
——【帮你】量角神器
别人的美腿是这样的…
然而现实的腿是这样的…
问苍天如何才能拥有一双美腿？苍天不语…
额…人生还真是一条充满挑战的路…
好了，吃瓜的群众放下瓜皮吧，你们有没有想过跑步、爬楼梯、各种健美操，这……继续阅读 »
7年前 (2016-11-07) 3348浏览
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