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标签:膝关节保养

前叉知识

保护膝关节四部曲你都做到了吗?

给关节做好保暖,避免寒冷刺激。   首先,防寒保暖是最容易做到的。关节不好的患者平时可以做做热敷,但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红,这个时候是不适合热敷的,否则会加重炎症反应。热敷可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等,温度控制在40℃-42℃,热敷一次20分钟即可,老年人对温度不敏感,注意避免烫伤。   ……继续阅读 »

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肌力训练

减肥、健身、康复训练:史上最全的下肢肌力训练合辑

强化下肢力量可以使你拥有不一般的体魄,也可以快速的指导受伤者恢复健康,反复练习这些动作重获运动场所具备的控制力、强度与肌力。想强化下肢肌肉力量的朋友火速收藏吧~ 1.杠铃蹲举 功效:训练腿部、骨盆与脊椎肌肉相当有效,同时增进整个力量与强度的最佳基础运动 步骤:1.双脚打开与肩同宽,双手抓握好架上的杠铃横杆,低头绕过去,双脚立于横杆正下方,向后退一步向上挺直……继续阅读 »

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健康生活

每天“运动”几万步,危害竟如此之大!

微信运动火了 走个几万步简直骄傲的不行不行的 话说,饭后走一走活到99是真的吗? 每天走个几万步会不会长寿? 走多少步才算真正的健康? 包括我在内的一大部分人都认为多走多健康吧 然而,专家指出 适量运动可以减肥塑身 过度运动只会伤身!! 卫生部曾呼吁“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,然而这一万步如何计算出来的呢?有关数据显示,成年人每天摄入的热量约为……继续阅读 »

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健康生活

跑步必看:姿势不正确等于白跑加伤害

大部分人健身、减肥都会首选跑步 然而少有人会注意自己的姿势正确与否,甚至觉得这事儿很新鲜   更是有人为了健美,每天坚持超负荷跑步,半年之后发现自己连走路都有些困难,在医院检查后发现,超负荷的运动量加上错误的跑姿,致使她髌骨软骨关节被磨损了一半,加上因跑步而猝死的事件常有发生,我们不得不加以重视这些问题。 郑重警告错误的跑姿,膝盖损伤最严重!!……继续阅读 »

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经验分享

健康大保健:膝关节肌力训练方式综合讲解

股四头肌 位于大腿前方的肌肉群,其英文名quadriceps,意为四个头,由四个头即股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成。其中,股直肌起于髂前下棘,其他三者均起于股骨干,四个头通过髌骨,经髌韧带止于胫骨结节。股四头肌受到腰2-4股神经支配。股直肌的功能是伸小腿、屈髋,其余三肌的功能是伸直膝关节,并维持人体直立姿势。 NEWS ……继续阅读 »

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前叉知识

想跑步又怕“膝盖”疼?教你如何保护膝关节!

想减肥 想健身 想强体… 有时候什么也阻拦不了你的步伐 即便是膝盖疼 你也要跑跑跑 然而… 事后真的膝盖疼了 又后悔不已 那么哪些运动容易使膝盖受损?我们又该怎么保护膝盖呢?如果你的膝盖扭伤了,又该如何做呢…以下将给出详细的解答 易受损动作量力而行 爬山不利于保护膝关节 膝关节是人体运动最多……继续阅读 »

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经验分享

下雪天膝盖冷怎么办 10招教你保护膝关节

2016年的第一场大雪来了!!刚刚出门的小伙伴们都兴奋的要上天啊,个个都自带人工滑雪轮,话说气候一寒冷,走路就费劲,简单10招轻松保护膝关节。   注意保暖 膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,因此天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。 白天可以加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝,晚上可以用棉花和棉……继续阅读 »

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健康生活

你每天都在膝盖过伸,居然不知危害已悄然降临!

全世界这么多人膝盖过伸,却还不知道危害!  ——【帮你】量角神器 膝盖过伸是众叉友所关注,也是普遍存在于正常人群却还没被发觉的一种现象,长期存在确有危害! 一秒看懂膝过伸↓ 多美的美女,膝盖过伸瞬间少了一些韵味   什么是膝过伸? 膝过伸是指在行走或站立过程中,患侧下肢在支撑期出现膝关节过度伸展(膝伸展角度大于5°……继续阅读 »

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专家问答

运动受伤了,冷敷or热敷你怎么选?

冷敷or热敷 运动是现代人群的健康方式,受伤在所难免,我们常常在受伤之后选择自我治疗,最常用的就是冷敷和热敷,那么怎么选择呢?急性损伤和慢性损伤就一定只是冷敷或者热敷吗?如果你疑惑了,下面的内容真的值得一看了! 急性损伤 急性损伤常由于突发的外伤引起比如跌倒、扭伤以及直接撞击等,一般急性损伤会非常……继续阅读 »

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健康生活

每天10分钟 “贱腿”变健腿

每个人都有一颗爱腿的心,正巧对了那句话——美不美看大腿. ——【帮你】量角神器 别人的美腿是这样的… 然而现实的腿是这样的… 问苍天如何才能拥有一双美腿?苍天不语… 额…人生还真是一条充满挑战的路… 好了,吃瓜的群众放下瓜皮吧,你们有没有想过跑步、爬楼梯、各种健美操,这……继续阅读 »

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