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标签:腿部肌肉练习

康复知识

连马甲线都能练出来的侧抬腿练习,没理由不学

真是不畏浮云遮望眼,只缘身在最高层啊~小编在感慨这远处景色依旧日复一日的美丽迷人时,不忘回头看看自己的脚下,是否还是曾经那样的婀娜娇华~但,理想终究是美好,现实永远会以“独特”的方式告诉你:哎,该醒醒了! 最近肚子上逐渐涌现出来的一层“游泳圈”瞪着大眼睛血淋淋的提醒我:该减肥了~要不怎么说,知识、灵感源于生活。每天坚持做各种动作练马甲线,还能发现与术后修复……继续阅读 »

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肌力训练

减肥、健身、康复训练:史上最全的下肢肌力训练合辑

强化下肢力量可以使你拥有不一般的体魄,也可以快速的指导受伤者恢复健康,反复练习这些动作重获运动场所具备的控制力、强度与肌力。想强化下肢肌肉力量的朋友火速收藏吧~ 1.杠铃蹲举 功效:训练腿部、骨盆与脊椎肌肉相当有效,同时增进整个力量与强度的最佳基础运动 步骤:1.双脚打开与肩同宽,双手抓握好架上的杠铃横杆,低头绕过去,双脚立于横杆正下方,向后退一步向上挺直……继续阅读 »

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肌力训练

前交叉韧带重建术后康复之经典下肢力量练习

前交叉韧带重建术后康复之经典下肢力量练习文章来自北医三院康复中心吕铮大夫。 1、靠墙静蹲: 背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足跟,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次\组,2组\天。 如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行……继续阅读 »

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肌力训练

膝关节术后早期肌力练习方法

膝关节术后早期就应当进行各种肌肉力量练习,以减少肌肉萎缩,促进康复。下面介绍一些常见的肌肉力量练习方法。 第一,股四头肌静力收缩(等长收缩) 这是放松状态 这是收缩状态 如果不是伸膝装置的问题(如髌腱断裂,髌骨骨折或股四头肌肌腱断裂),那么术后第二天就应当进行大量的股四头肌静力收缩。通常收缩5秒放松2秒为一次,每日总量500-1000次。 第二,直抬腿和……继续阅读 »

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健康生活

正确的劈腿方式

1热身 战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。 2 找到脚正确踩地的感觉 3 拉长脊柱和腿后侧肌肉   做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展 体会小腿和跟腱的延伸 靠墙以后再前屈,前面的脚趾可以翘起来,这样延展大腿后侧更加强烈……继续阅读 »

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前叉知识

想跑步又怕“膝盖”疼?教你如何保护膝关节!

想减肥 想健身 想强体… 有时候什么也阻拦不了你的步伐 即便是膝盖疼 你也要跑跑跑 然而… 事后真的膝盖疼了 又后悔不已 那么哪些运动容易使膝盖受损?我们又该怎么保护膝盖呢?如果你的膝盖扭伤了,又该如何做呢…以下将给出详细的解答 易受损动作量力而行 爬山不利于保护膝关节 膝关节是人体运动最多……继续阅读 »

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健康生活

大腿后侧肌肉练习也能治疗腿抽筋,太神奇了吧!

最近的京城在仙(wu)气(mai)缭绕的氛围下,伴随着接踵而来的低气压降温还真是相得益彰!面对如此恶劣的天气,小编除了白天要抵挡周公约会,勤勤恳恳工作之外,还要避免因秋冬换季着凉而引发的偶尔性、阵发性的腿!抽!!筋!!! 那种半夜你睡的正嗨,然后猛然间一蹬腿,一种腿肚子后面传来的“转圈感”便呼之欲出!哎,每次折磨的小编都是欲哭无泪啊~但是最近,小编发现了一……继续阅读 »

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康复指导

大腿前侧肌肉练习,其好处你了解多少

最近一段时间,在小编与室友对战的医学小常识问答游戏中,室友的一系列答非所问,真心是把小编给弄跪了。尤其是在对大腿前侧肌肉练习的了解上,我的“聪明”室友认为,“这不就是一个简单的大腿绷紧动作练习嘛,能有什么好处!” 被室友气到吐血的我,决定就此立下志愿,这回一定要给他好好扫个盲!就这样,我开始点灯熬油的查阅各种资料,就差头悬梁、锥刺股了,最后终于把大腿前侧肌……继续阅读 »

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健康生活

杨幂亲身示范的直抬腿练习!

话说,专以“娱乐头条”占据大家视野的芒果TV,这次可是专程提前一个月就开始到处散播“谣言”,说《真正男子汉2》会有wuli大幂幂加盟!小编本还一直抱着不愿相信的心态,但《男子汉2》首播当天看见大幂幂的时候,小编确实相信这个世界是美好的!看看教官们的出场,真是啪啪打脸仲基迷妹们一大片啊~ 众星迷妹的表情包还没有下线,怎么这画风就突变成这样了,我们人美心善的……继续阅读 »

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