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标签:肌力训练

髌骨

保护膝关节靠这5个良方,省心不费力

膝关节是身体的一个重要的关节,但是生活中很多的朋友遇到了膝关节疼痛的情况,比如运动的时候常常会遇到膝关节疼痛的情况! 膝关节疼痛会严重威胁身体的健康,那么我们怎么保护膝关节呢?下面我们就为大家介绍保护膝关节的良方!   1、护膝运动要做足   在运动前,要多做针对膝关节的热身动作,例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运……继续阅读 »

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前叉知识

膝关节一动,这些肌肉竟然都被牵扯进来啦!

每天都进行膝关节活动的我们,平常在用它支撑走路的时候,有没有想过这里面其实还隐藏着“牵一发而动全身”的原理呢?但是,它都“牵”了哪里呢?话不多说,就让我来仔细给大家唠叨两句吧~ 1.膝关节屈曲 屈曲这个动作我相信大家并不陌生,但小编还是耐不住嘴皮子想给大家再叨叨一遍。在这里,屈曲主要是指弯曲我们的腿部肌肉,包括股二头肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、腘绳肌等。……继续阅读 »

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肌力训练

高难度伸腿运动进阶版—坐位抗阻伸膝练习

坐位抗阻伸膝练习是属于肌力练习的一种。做的时候需要练习者坐在床缘或者椅子上,将1kg左右的沙袋系在患侧踝关节处,屈膝小腿自然下垂,伸膝向前抬起患膝至屈曲30°左右,至大腿前侧肌群有紧绷感后,保持1分钟。 这个动作可以有效增强大腿前侧肌群肌力,锻炼股四头肌,提高下肢蹬踏力量,对加强膝关节控制能力及稳定性也有很好的效果。 大家在做的时候可以适当的根据自身的负重……继续阅读 »

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康复知识

灵活洒脱的跑步运动,竟也神似了前后跨步练习

达芬奇说过,运动是一切生命的源泉。每天在打响“管住嘴,迈开腿”的旗号时,嘴总是很诚实的在帮胃做着无休止地助消化运动~但是,坚信运动就能瘦的小编始终告诫自己,一定要保持锻炼!一定要坚定跑步信念!!! 不管下班多晚都要抽出半个小时跑步的小编,虽然体重一直处在一个偏离正常值的范围里,但始终却没有胖到过于惊人的时候。鉴于长期跑步练习,深谙个中原理的小编,怎么会没有……继续阅读 »

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康复知识

连马甲线都能练出来的侧抬腿练习,没理由不学

真是不畏浮云遮望眼,只缘身在最高层啊~小编在感慨这远处景色依旧日复一日的美丽迷人时,不忘回头看看自己的脚下,是否还是曾经那样的婀娜娇华~但,理想终究是美好,现实永远会以“独特”的方式告诉你:哎,该醒醒了! 最近肚子上逐渐涌现出来的一层“游泳圈”瞪着大眼睛血淋淋的提醒我:该减肥了~要不怎么说,知识、灵感源于生活。每天坚持做各种动作练马甲线,还能发现与术后修复……继续阅读 »

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肌力训练

减肥、健身、康复训练:史上最全的下肢肌力训练合辑

强化下肢力量可以使你拥有不一般的体魄,也可以快速的指导受伤者恢复健康,反复练习这些动作重获运动场所具备的控制力、强度与肌力。想强化下肢肌肉力量的朋友火速收藏吧~ 1.杠铃蹲举 功效:训练腿部、骨盆与脊椎肌肉相当有效,同时增进整个力量与强度的最佳基础运动 步骤:1.双脚打开与肩同宽,双手抓握好架上的杠铃横杆,低头绕过去,双脚立于横杆正下方,向后退一步向上挺直……继续阅读 »

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肌力训练

前交叉韧带重建术后康复之经典下肢力量练习

前交叉韧带重建术后康复之经典下肢力量练习文章来自北医三院康复中心吕铮大夫。 1、靠墙静蹲: 背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足跟,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次\组,2组\天。 如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行……继续阅读 »

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肌力训练

膝关节术后早期肌力练习方法

膝关节术后早期就应当进行各种肌肉力量练习,以减少肌肉萎缩,促进康复。下面介绍一些常见的肌肉力量练习方法。 第一,股四头肌静力收缩(等长收缩) 这是放松状态 这是收缩状态 如果不是伸膝装置的问题(如髌腱断裂,髌骨骨折或股四头肌肌腱断裂),那么术后第二天就应当进行大量的股四头肌静力收缩。通常收缩5秒放松2秒为一次,每日总量500-1000次。 第二,直抬腿和……继续阅读 »

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健康生活

正确的劈腿方式

1热身 战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。 2 找到脚正确踩地的感觉 3 拉长脊柱和腿后侧肌肉   做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展 体会小腿和跟腱的延伸 靠墙以后再前屈,前面的脚趾可以翘起来,这样延展大腿后侧更加强烈……继续阅读 »

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经验分享

健康大保健:膝关节肌力训练方式综合讲解

股四头肌 位于大腿前方的肌肉群,其英文名quadriceps,意为四个头,由四个头即股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成。其中,股直肌起于髂前下棘,其他三者均起于股骨干,四个头通过髌骨,经髌韧带止于胫骨结节。股四头肌受到腰2-4股神经支配。股直肌的功能是伸小腿、屈髋,其余三肌的功能是伸直膝关节,并维持人体直立姿势。 NEWS ……继续阅读 »

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