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标签:损伤预防

髌骨

保护膝关节靠这5个良方,省心不费力

膝关节是身体的一个重要的关节,但是生活中很多的朋友遇到了膝关节疼痛的情况,比如运动的时候常常会遇到膝关节疼痛的情况! 膝关节疼痛会严重威胁身体的健康,那么我们怎么保护膝关节呢?下面我们就为大家介绍保护膝关节的良方!   1、护膝运动要做足   在运动前,要多做针对膝关节的热身动作,例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运……继续阅读 »

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半月板

半月板损伤要不要手术 看完后秒懂!

半月板是膝盖里面的两个衬垫(内外侧各一个)。因为是半月形的,所以叫半月板,半月板有着很重要的作用,原因是半月板扩大了上下软骨的力,减少了摩擦,从而保护了软骨。 半月板损伤要不要手术,主要看三个方面:患者的症状、体征、膝关节的核磁共振结果。 半月板手术症状 1膝关节出现绞锁或嵌顿现象 比如关节走路或跑步时,突然出现关节别卡现象,需要在原地慢慢活动……继续阅读 »

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专家问答

[专家]老人养护膝盖的正确方法

老年人的膝盖最容易出问题!!出问题就麻烦啦~疼痛、僵硬、活动受限…我们的日常生活中有哪些动作最伤膝关节?又该如何保护膝关节呢?让专家给我们讲解一下吧。 膝关节有寿命! 关节的寿命一般是60年。不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长。 如果人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。……继续阅读 »

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健康生活

老人养护膝盖的正确方法

老年人的膝盖最容易出问题!!出问题就麻烦啦~疼痛、僵硬、活动受限…我们的日常生活中有哪些动作最伤膝关节?又该如何保护膝关节呢?让专家给我们讲解一下吧。 膝关节有寿命! 关节的寿命一般是60年。不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长。 如果人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。……继续阅读 »

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健康生活

每天“运动”几万步,危害竟如此之大!

微信运动火了 走个几万步简直骄傲的不行不行的 话说,饭后走一走活到99是真的吗? 每天走个几万步会不会长寿? 走多少步才算真正的健康? 包括我在内的一大部分人都认为多走多健康吧 然而,专家指出 适量运动可以减肥塑身 过度运动只会伤身!! 卫生部曾呼吁“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,然而这一万步如何计算出来的呢?有关数据显示,成年人每天摄入的热量约为……继续阅读 »

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康复计划

膝关节康复训练不得不知道的事儿

别等受伤之后,才试着开始了解康复那些事。 ——【帮你】量角神器 膝盖损伤后真真的好痛苦啊 站不能站,坐不能坐 瘸腿拄拐的苦逼场景你可以尽情脑补了 NOW I only warn U 看好你们的波棱盖儿 别不小心咱们就成了队友 郑重宣告!膝盖术后一定要谨记以下几件事!仅强调一次!帮身边的病人收藏吧~~ 1疼痛是有的! 功能……继续阅读 »

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健康生活

正确的劈腿方式

1热身 战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。 2 找到脚正确踩地的感觉 3 拉长脊柱和腿后侧肌肉   做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展 体会小腿和跟腱的延伸 靠墙以后再前屈,前面的脚趾可以翘起来,这样延展大腿后侧更加强烈……继续阅读 »

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健康生活

跑步必看:姿势不正确等于白跑加伤害

大部分人健身、减肥都会首选跑步 然而少有人会注意自己的姿势正确与否,甚至觉得这事儿很新鲜   更是有人为了健美,每天坚持超负荷跑步,半年之后发现自己连走路都有些困难,在医院检查后发现,超负荷的运动量加上错误的跑姿,致使她髌骨软骨关节被磨损了一半,加上因跑步而猝死的事件常有发生,我们不得不加以重视这些问题。 郑重警告错误的跑姿,膝盖损伤最严重!!……继续阅读 »

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前叉知识

想跑步又怕“膝盖”疼?教你如何保护膝关节!

想减肥 想健身 想强体… 有时候什么也阻拦不了你的步伐 即便是膝盖疼 你也要跑跑跑 然而… 事后真的膝盖疼了 又后悔不已 那么哪些运动容易使膝盖受损?我们又该怎么保护膝盖呢?如果你的膝盖扭伤了,又该如何做呢…以下将给出详细的解答 易受损动作量力而行 爬山不利于保护膝关节 膝关节是人体运动最多……继续阅读 »

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经验分享

科比、乔丹很少膝盖疼,只因他们比普通人多做了一件事!

科比·乔丹 飞人就是飞人 科比、乔丹在职业生涯中受伤仅年均一次 为什么他们如此高的强运动却像神人一般 其实 他们只比普通人多做了一件事 … 日常身体维护 我们做一个思维对比,就运动损伤后自治的情况下,冷敷和热敷你会怎样选择呢?我们的选择和科比乔丹一定不一样,他们有着超强的康复意识,如此而言,各位亲还在犹豫冷热敷的问……继续阅读 »

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