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标签:康复训练

半月板

那些年那些运动员的“半月板之痛”

半月板撕裂对于球员来说,一直都是非常可怕的字眼,但并不意味着无法恢复。就半月板损伤的NBA球星来看,治疗手段很重要,耐心修复也是极其重要的因素。 首先为什么半月板损伤越来越多呢? 膝盖软骨的磨损是不可逆的,数据显示,NBA球员膝伤的比例近年突飞猛进。 球员半月板损伤数量越来越多,一方面在于他们的身高,另一方面在于他们的进攻职责。球员的个子越高,……继续阅读 »

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半月板

科学运动避免半月板损伤 才是硬道理!

半月板是运动中非常常见的损伤,很不在意的动作就可能伤及半月板,如果能够科学预防,半月板就很少会损伤了。 举个例子,小张曾经是足球高手,时隔多年再次回到足球场显然变得有些笨拙,于是小张在踢球的同时开始跑步,效果还是不错的,一年来已经瘦了20斤了,在朋友圈里晒对比照的时候,朋友们都纷纷点赞,表示钦佩。但是最近小张膝盖开始不舒服了,经医生诊断,竟然是右膝的半月板一……继续阅读 »

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专家问答

【术后康复】膝关节联合伤 (ACL+MCL重建)康复计划

(在使用本计划指导练习前,应仔细阅读完全部内容,并经医生许可后再予执行)  ※   注意事项: 1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定,具体执行中需视自身条件及手术情况不同,在医生指导下完成。 2. 功能练习中存在的疼痛,是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平,则不会对组织造成损伤,应予以耐受。 3. 肌力练习应集中练习至肌肉有……继续阅读 »

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肌力训练

膝关节术后早期肌力练习方法

膝关节术后早期就应当进行各种肌肉力量练习,以减少肌肉萎缩,促进康复。下面介绍一些常见的肌肉力量练习方法。 第一,股四头肌静力收缩(等长收缩) 这是放松状态 这是收缩状态 如果不是伸膝装置的问题(如髌腱断裂,髌骨骨折或股四头肌肌腱断裂),那么术后第二天就应当进行大量的股四头肌静力收缩。通常收缩5秒放松2秒为一次,每日总量500-1000次。 第二,直抬腿和……继续阅读 »

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康复计划

Word天!膝关节术后康复总不达标还能这样来调节!

康复计划满满,康复师指导给力,but,屈伸练习总是达不到计划的角度啊…每天把患者急的不要不要的……讲真,如果原来的计划行不通,咱们就换种练法吧! Q 频繁练习的后果是什么? A         除了手术刺激的软组织肿胀、水肿,又增加了练习过度导致的组织水肿,还可能发生关节内积液、关节发烫和肌肉僵硬,这样膝关……继续阅读 »

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康复计划

膝关节康复训练不得不知道的事儿

别等受伤之后,才试着开始了解康复那些事。 ——【帮你】量角神器 膝盖损伤后真真的好痛苦啊 站不能站,坐不能坐 瘸腿拄拐的苦逼场景你可以尽情脑补了 NOW I only warn U 看好你们的波棱盖儿 别不小心咱们就成了队友 郑重宣告!膝盖术后一定要谨记以下几件事!仅强调一次!帮身边的病人收藏吧~~ 1疼痛是有的! 功能……继续阅读 »

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前叉知识

史上最全的前交叉韧带康复计划

重建术后的康复运动做的不到位,便意味着患者的重建术得不到体现,其结局是很惨烈的,但是往往会有很多患者并不知道康复计划是什么? Word天!如果你是其中的一枚,那么要仔细阅读以下总的康复计划,认真完成每个训练,同时告诫患者每个阶段可能会出现不同的差异,这时需要康复师来帮助做调整,绝不可以私自按照自己的想法调整~ 1 术后第1时间~第2……继续阅读 »

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经验分享

健康大保健:膝关节肌力训练方式综合讲解

股四头肌 位于大腿前方的肌肉群,其英文名quadriceps,意为四个头,由四个头即股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成。其中,股直肌起于髂前下棘,其他三者均起于股骨干,四个头通过髌骨,经髌韧带止于胫骨结节。股四头肌受到腰2-4股神经支配。股直肌的功能是伸小腿、屈髋,其余三肌的功能是伸直膝关节,并维持人体直立姿势。 NEWS ……继续阅读 »

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前叉知识

想跑步又怕“膝盖”疼?教你如何保护膝关节!

想减肥 想健身 想强体… 有时候什么也阻拦不了你的步伐 即便是膝盖疼 你也要跑跑跑 然而… 事后真的膝盖疼了 又后悔不已 那么哪些运动容易使膝盖受损?我们又该怎么保护膝盖呢?如果你的膝盖扭伤了,又该如何做呢…以下将给出详细的解答 易受损动作量力而行 爬山不利于保护膝关节 膝关节是人体运动最多……继续阅读 »

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康复指导

超全面的前交叉韧带康复计划

重建术后的康复运动做的不到位,便意味着患者的重建术得不到体现,其结局是很惨烈的,但是往往会有很多患者并不知道康复计划是什么? Word天!如果你是其中的一枚,那么要仔细阅读以下总的康复计划,认真完成每个训练,同时告诫患者每个阶段可能会出现不同的差异,这时需要康复师来帮助做调整,绝不可以私自按照自己的想法调整~ 1 术后第1时间~第2天……继续阅读 »

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