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强化膝关节训练 这三招效果极佳

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任何运动过度伸展都会造成膝关节损伤,引发膝盖软骨发炎,那么如何锻炼大腿肌肉,又不伤害膝关节呢?如果你也在面临这个问题,那么下面几个动作可以帮助到我们!

 

坐姿抬腿

强化膝关节训练  这三招效果极佳

1、坐在椅子上练习,背部打直。

2、将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。 停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

 

 

弓箭步

强化膝关节训练  这三招效果极佳

1、右脚往前踩一大步,右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

3、觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。 重点:弯曲的前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。

 

金钢跪

强化膝关节训练  这三招效果极佳

1、 双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、 膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。


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