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注意啦!千万跑步者趁年轻加强保养髌骨和半月板!

半月板 帮你 2158次浏览

年轻的时候跑跑跑,年轻的时候剧烈运动都代表了年轻人的活力,看上去并没有什么错误,但是经过时间的蹉跎,便会发现运动一定不能过激,否则膝关节受损,精神状态也会遭到迫害,那么此时亡羊补牢会不会太晚?趁年轻多多了解运动防护,避免老来一身病吧。

 

怎么才知道自己是不是膝关节受伤了呢?

 

膝盖不能扭动-半月板撕裂

注意啦!千万跑步者趁年轻加强保养髌骨和半月板!

如果发现膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧;感觉膝盖像被“锁住”,不能弯曲或者伸直。那就要注意了!这可能是半月板撕裂的症状。当半月板撕裂后,小碎片会挤进关节中诱发炎症。很多简单的扭动都有可能造成半月板撕裂。所以在运动时一定要做好防护措施。

 

上下楼梯膝前疼痛剧烈-髌骨软骨软化症

注意啦!千万跑步者趁年轻加强保养髌骨和半月板!

如果出现了很模糊的疼痛,痛点一般位于膝盖下部,很难说到底是哪里痛,在上下楼的时候疼痛会加重,做下蹲动作或者登山远足时也会加重,而且更奇怪的是下山会比上山(下楼会比上楼)更疼,膝长时间屈曲时疼痛更明显。这就是我们说的髌骨损伤的典型症状,髌骨软骨软化症。这时要注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动,如上下楼、骑自行车等活动,症状可望减轻。

 

如果出现了膝关节髌骨和半月板损伤,我们该如何保养呢?

 

专家观点:精细的保养不如提前预防

 

医生:对跑步来讲,最容易损伤的就是膝关节和踝关节,而膝关节最常见的损伤就是半月板损伤和髌骨损伤,是在跑步或者爬山运动中间常出现的。

 

运动后保养不如提前预防,如何来预防它呢?

 

这可以总结出两个方面:一个是运动之前做热身运动,把关节活动开。另一方面就是做好保护性的措施。比如:戴合适的护膝,这点非常重要。

 

专家观点:合理的运动对髌骨和半月板起到保护作用

 

医生:运动本身对髌骨中的髌骨软骨和半月板会起到保护作用,但是不合理的运动会造成髌骨软骨的损伤。

 

一直反复强调合理运动,那如何运动是合理的呢?

 

主要是这三个方面:一、比较合理的运动量,二、正确的运动动作和姿势,三、必要的防护措施。比如运动前的保护措施:热身运动前对膝关节周围的贴扎固定,包括肌肉贴布、髌骨带、护膝的使用;运动后的保养措施:充分自我拉伸和被动拉伸,还有骨关节营养物质的摄取。以上环节都可以保护我们的膝关节,保护我们的髌骨和半月板不受更大的损伤。

 

小编提醒:跑步时膝盖如果出现这些问题就应高度警惕吧~


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