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给半月板做手术前,这些康复训练你该了解!

半月板 帮你 1195次浏览

这次小编要跟大家说的术前康复训练,可是需要我们小小的“劳其筋骨”一下呢,因为这对我们之后的术后恢复可是很有帮助的哦~(偶尔嗲人上身~)我知道你们担心什么,肯定怕抽筋拉腿的酸爽受不了对吧~但俗话说的好:吃得苦中苦,才能方为人上人。嗯,忍忍吧~

给半月板做手术前,这些康复训练你该了解!

1.直抬腿练习:做的时候,在垫子或床上平躺,双腿伸直放松,然后开始缓慢向上抬起整条患腿,保持至力竭为1次,每组做5次。等到后面患腿力量有所增强后,可以由躺改为坐,或者在患腿的踝关节处增加沙袋施加重量也可以。切记一定要根据自身情况来定,这个动作对增加腿部肌肉力量,恢复腿部健康,效果很显著。

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2.静蹲练习:做的时候,确保身体健侧旁有支撑保护,整个身体保持中正,靠墙站立,注意头部、肩部、臀部要紧贴墙壁。打开双足与肩同宽,向前挪动双脚距墙约一个脚长的距离,收紧整个腹部,然后身体开始缓慢下滑至无痛的最大角度,保持2分钟。在缓慢开始向上挺直膝盖,站直休息。这个运动在做的时候可能会稍显吃力,但是对膝关节灵活度的恢复以及腿部肌肉的锻炼,帮助还是很大滴~

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3.报膝练习:做的时候,确保身体两侧有支撑保护。坐在床上或者垫子上,患腿伸直,整个上身保持中正,背部贴墙。患腿开始缓慢往回收缩至最大角度,保持1分钟。待休息后,可根据自己情况重复动作。这个动作做的时候可能会产生一定的牵拉疼痛,记得一定要缓慢、有控制的进行哦~

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4.冰敷养护:在我们的膝关节受损后,不可避免的会出现一些轻微疼痛甚至是牵拉式疼痛。出现疼痛后,我们可以用毛巾包住冰块在患处进行冰敷。每次冰敷时间可保持在1—2分钟,可持续进行。冰敷过后可有效减缓患处痛苦,对消除患处肿胀还是很有帮助的。

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5.等长收缩练习:主要表现为大腿前侧肌肉练习和大腿后侧肌肉练习。

(1)大腿前侧肌肉练习:做的时候,躺在床上或者垫子上,伸直或微屈患膝,绷紧大腿肌肉并放松。在不增加疼痛的前提下尽量绷劲10秒,然后放松10秒为1次,根据自己身体情况可多重复做几次。

(2)大腿后侧肌肉练习:做的时候,也是躺在床上或者垫子上,在小腿中下部至脚踝位置放一枕头。尽量患膝伸直或保持微屈状态,大腿及足跟用力向下压枕头,使大腿后侧肌肉绷劲收缩。不增加疼痛的前提下尽量绷劲10秒钟,然后根据自身情况可多重复做几次。

以上这些就是给大家准备的术前康复训练,小编没什么特别大的理想和愿望,只想把能用的到的知识与绝招给大家说说,别说我无私,其实我是“雷锋后人”!嘘,替我保密~


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