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膝上、下、前侧、外侧痛不可用错护具,否则痛上加痛!

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随着年纪增长,身体上就会出现大大小小的毛病,最常见的还是膝关节的疼痛,对于热爱运动和跑步的朋友来说就犯难了,运动时怎么选择适合自己伤痛的护具呢?如果使用不同的护具会对自己有影响吗?

膝关节的疼痛有上、下、前侧、外侧不同的疼痛点,这些疼痛点意味什么病症,对于护具有要求吗?我们大家一起学习下吧

膝上、下、前侧、外侧痛不可用错护具,否则痛上加痛!

1、膝前痛跑友的运动护具选择

膝前痛在跑友中发生比例最高,它主要是由于髌股关节紊乱,也即髌骨在膝关节屈伸运动时运动轨迹异常所引发,膝前痛跑者疼痛的部位明确是在膝盖前方,但是如果请跑友指出疼痛具体位置时,往往却定位十分模糊,更无法用手指指出具体位置,这是膝前痛与髌腱炎的主要区别,髌腱炎疼痛不是在膝盖前方而是在膝盖下方,且定位精确。

对于膝前痛跑者而言,运动护具应该选择能包裹住整个膝关节,给予膝关节整体支持,并限制髌骨不正常运动轨迹的护具。我们推荐膝前痛跑友使用下列两种护具。

一体成型:这种是比较传统的膝关节护具,完全包覆膝关节,一般可固定并支撑整个膝关节,适合症状较轻的跑友。

开孔型:该类护具在膝关节前方髌骨的位置设计了开孔,这样可以起到稳定髌骨,避免髌骨异常位移所导致的摩擦疼痛,并一定程度上能够减少护膝对髌骨的压力,这类护具特别适合典型性膝前痛跑者。

2、膝外侧痛跑友的护具选择

膝外侧痛学名髂胫束摩擦综合征,在大腿外侧有一个重要的腱性结构——髂胫束如果髂胫束过度紧张,就会造成髂胫束下方,靠近膝关节处与大腿骨之间的摩擦,从而引发膝外侧疼痛,这在跑友中也十分常见。它主要表现为跑步刚开始不痛,跑至中后程出现膝外侧痛,甚至导致无法跑步只能行走,休息后很快缓解,但一旦恢复跑步,又会出现膝外侧痛。

3、膝关节下方疼痛的护具选择

膝盖下方的疼痛是髌腱炎,对于髌腱炎的护具应选择髌骨带,髌骨带主要针对髌骨下方疼痛。

护具有一定的保护膝关节的作用,但是不可常常用、一直用,因为这种被动防护容易让人产生一种依赖,从而不利于依靠自身能力来保护关节及软组织本身,长期使用护具甚至可能导致肌肉功能退化,从而丧失肌肉收缩对于关节这一最为重要的保护作用。

所以,不建议跑友们平时生活佩戴护具,一般性跑步建议少带,长距离拉练和跑马时,视个人情况选择性佩戴。平时要注意加强力量训练,提高关节稳定性,更多是依靠肌肉本身来提供关节稳定,而非依赖护具。


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