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99%的跑友都选择髌骨带保护膝关节,那你呢?

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一般跑步不需要戴髌骨带,不过99%膝痛的跑友都选择使用护具加强保护,一些跑友为了获得一种安全感,有时也会预防性使用护具。而髌骨带以其轻便性、实用性,成为跑友最常用的膝部护具。

99%的跑友都选择髌骨带保护膝关节,那你呢?

那髌骨带真的可以预防和保护膝关节吗?它在多大程度上可以缓解疼痛呢?髌骨带有什么副作用?这些你都有所了解吗,如果没有我们一起认识下吧。

一、髌骨带主要针对髌腱炎

髌骨带类似圆环状,通常其绑定的部位是膝关节髌骨下方的位置,这个部位在解剖上称之为髌腱,髌腱是大腿前侧肌肉跨过髌骨,在止于小腿胫骨之前的一段肌腱。其实,在髌腱处绑根髌骨带针对的主要是髌腱炎这一运动损伤。

二、髌骨带不可能包治百病,也不可能对于所有类型膝痛都有效

髌骨带固定的位置决定了其作用只能针对髌腱炎,也就是膝盖下方的疼痛,而对于别的类型膝痛几乎没有作用,实际上对于跑友而言,最常见的膝痛并非髌腱炎,而是膝前痛(膝盖前方的疼痛)和膝外侧痛(髂胫束摩擦综合征)

三、那为什么这些跑友有些跑者觉得不管啥膝痛,使用髌骨带都会有用?

髌骨带只是针对髌腱炎有一定作用,但为什么一些跑友不管啥膝痛,觉得用髌骨带都有用呢?

一方面,这是由于部分膝前痛跑者本身也同时发生髌腱炎,那么绑上髌骨带自然有用;另一方面,就是来源于护具给予人的心理安全感。但如果跑友能根据自己的实际情况,选择更合理的护具,那么加强防护和缓解疼痛的效果其实会更好。

还有一种情况是,髌骨带轻便实用,而包裹性护具笨重,有时影响关节活动,且可能透气不佳甚至引发皮肤磨损,导致跑友们不愿意使用包裹性护具,而选择使用髌骨带,反正大家抱着有总比没有强的心理。

四、跑步需要带髌骨带吗?髌骨带有啥副作用?

在使用髌骨带之前先要了解膝关节是怎样的疼痛,如果是膝外侧痛,最佳的运动护具为髂胫束支持带,髂胫束支持带具有限制髂胫束位置,减少摩擦、给予髂胫束支持的作用;如果是髌腱炎则需要使用髌骨带

至于髌骨带是否有副作用?一句话来说就是护具主要是应急防护使用,过度使用可能导致关节功能进一步弱化,一般性跑步建议少带,长距离拉练和跑马时,视个人情况选择性佩戴。平时要注意加强力量训练,提高关节稳定性,更多是依靠肌肉本身来提供关节稳定,而非依赖护具。


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