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保护膝关节靠这5个良方,省心不费力

髌骨 帮你 2032次浏览

膝关节是身体的一个重要的关节,但是生活中很多的朋友遇到了膝关节疼痛的情况,比如运动的时候常常会遇到膝关节疼痛的情况!

保护膝关节靠这5个良方,省心不费力

膝关节疼痛会严重威胁身体的健康,那么我们怎么保护膝关节呢?下面我们就为大家介绍保护膝关节的良方!

 

1、护膝运动要做足

 

在运动前,要多做针对膝关节的热身动作,例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。

 

2、适合你的运动鞋

 

一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。

进行什么运动就要穿什么鞋子,例如跑步要穿跑鞋,登山要穿登山鞋,健身房要穿室内运动鞋等。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

 

3、肌肉是膝盖的保护伞

 

肌肉包裹在我们的骨骼外面,它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,因为有强大的肌肉在给予膝盖支撑。跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

 

4、膝盖日常保养

 

平时要避免膝盖着凉,降温时应选长裤弃短裙,勿用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。

 

5、多吃强化骨骼的食物

 

植物性食品有纳豆、山药、海藻等黏度较高的食品,这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。动物性食品有鳗鱼、鱼翅、鸡等。此外还有富含骨胶原的泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等。日常生活中多吃一些富含钙、维生素D的食物可以预防骨质疏松症,强化膝关节周围的骨质。含钙较多的食品有牛奶、乳制品、鱼类、海藻类、大豆制品等,特别是羊栖草、裙带草、海带等食品含钙十分丰富。

 

膝关节疼痛是常见的一种情况,尤其女性朋友更容易出现膝关节疼痛的情况,以上为大家介绍了保护膝关节的五大妙招,希望给大家的健康带来帮助!


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