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想要髌骨更稳妥,就靠这几个稳定性训练了!

髌骨 帮你 2907次浏览

有的患者因为打球而使膝关节受伤,核磁共振后检查发现髌骨错位、交叉韧带受损、膝关节积液,这些损伤养好之后可能会影响运动,但是有的人偏爱运动,便会求问什么样的康复训练能够增强膝关节的稳定性?

 

对于爱运动的患者来说,肌肉力量需要提高,同时也需要稳定性训练。

 

静力性练习和离心性练习所获得的膝关节力量是稳定性练习的前提,也就是说只有拥有了足够的力量,才能为稳定提供基础。一起来学习膝关节稳定性练习吧。

 

1、前后脚站立稳定性练习

想要髌骨更稳妥,就靠这几个稳定性训练了!

双腿前后脚站立,前脚全脚掌着地,后脚脚前掌着地,脚跟抬起,把身体重心放在前腿,整条腿用力下压,后脚仅仅起到平衡作用。同伴握住其膝盖上方位置,任意方向推动摇晃其膝盖,要求练习者尽力保持稳定,不失去重心。

需要注意的是同伴在摇晃其膝盖时幅度不要过大,避免发生意外。

每组练习15-20秒,共进行3-4组。

 

 

2、单腿稳定性练习

想要髌骨更稳妥,就靠这几个稳定性训练了!

该练习是在第一个练习基础上的难度升级版,要求练习者单脚屈膝站立,挺胸收腹,同伴任意方向推动练习者,要求练习者下肢用力尽可能保持稳定,不失去重心。

每组练习15-20秒,共进行3-4组。

 

3、单腿踩平衡软踏练习

想要髌骨更稳妥,就靠这几个稳定性训练了!

这个练习要用到另外一个康复训练神器——平衡软踏,平衡软踏由特制海绵构成,踩上去会海绵会轻度下陷,所以踩在上面就像踩在棉花上一样会十分不稳,要求练习者单脚屈膝踩在平衡软踏上,同样,同伴任意方向推动练习者,要求练习者下肢用力尽可能保持稳定,不失去重心。由于不是站立平地上,而是站立一个十分不稳定的物体表现,所以难度大大增加,同伴切不可推力过大,否则你懂得,一推就倒。

每组练习15-20秒,共进行3-4组。


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