• [帮你]膝关节损伤康复资讯平台正式上线了!

大多数运动患者发生损伤都是这一个细节,可惜的是人们依然没有发觉!

健康生活 帮你 1366次浏览

绝大多数发生运动创伤的患者都同样忽略了一个重要的环节——运动前没有进行充分的准备活动!

为什么需要做准备运动?

人体肌肉有着三个不可忽视的重要的物理特性:弹性、伸展性、粘滞性。最主要的是粘滞性,他会在肌肉收缩时产生一种阻力,当人体处于静止的时候肌肉的弹性低、伸展性差、粘滞性高。这是肌肉的一种节省机制,此时肌肉状态处在一个低温柔韧性差的状态,如果此时突然大强度剧烈运动,肌肉就会发生大强度的有力收缩,这时机体就会在克服来自人体阻力的同时也在克服着较高的在肌肉收缩或拉长时出现在肌纤维之间、肌肉之间、或肌群之间因摩擦而产生的外在表现力。此时如果肌肉力量不足,又要完成剧烈运动,在原动肌、拮抗肌、协同肌、固定肌都可能会出现拉伤,根据运动方式的不同损伤会出现的部位也会不同,如骨骼、关节、肌肉以及一些肌肉的辅助结构中都可能出现损伤,而且是薄弱环节首先出现拉伤。

大多数运动患者发生损伤都是这一个细节,可惜的是人们依然没有发觉!

准备活动应该如何安排?

一次科学有效的准备活动应该包括4个方面:一般性的准备活动、静态牵伸、针对特定运动的专门性准备活动、动态的牵伸

这4个步骤很重要,任何一步都不可忽视,只有它们共同作用生理状态和心里状态才会达到最佳,才能保证尽少的发生运动损伤。

1、一般性的准备活动

一般性的准备活动一般由轻体力活动组成,运动者的机能水平决定了一般性准备活动的强度和持续时间,普通人一般性准备活动的时间在5~10分钟左右,运动员可根据运动水平高低适当延长或缩短时间,一般达到身体微微出汗为宜。

2、静态的牵伸

所谓静态的牵伸就是将身体置于某个位置而使被牵伸的肌肉处于被动紧张状态。他是一种安全有效的拉伸方式,发生运动损伤的概率很小,而且有助于提高全身的柔韧性和加大运动幅度,为剧烈运动奠定了良好的基础。静态拉伸主要针对身体的各大主要肌群,完整的拉伸过程应该在5~10分钟。

3、针对特定运动的专门性准备活动

到了这个阶段,要根据将要从事的运动项目进行特定的有针对性的准备活动,这样才能使机体进入特定的准备状态。因此在这个阶段要进行更有力的准备活动,逐渐接近于运动过程中的状态,活动的内容应该体现运动项目对运动方式和动作类型的要求。

4、动态的牵伸

一次专业的准备活动应当以一系列的动态拉伸动作为结束。如果没有正确的进行这种形式的拉伸也很有可能在运动中出现损伤。动态拉伸的目的是为了提高肌肉在运动中的调节能力和柔韧性,而且主要适用于专业的受过良好训练或者是身体素质好的人。动态拉伸只有在身体已经充分拉伸的前提下才能进行。

动态的牵伸应该采用一些可控的、轻柔的弹跳或扭转运动运动使机体的特定部位达到运动范围的极限。弹跳的力度和扭转的幅度应当逐渐增大而不能突然增大。这是准备活动的最后阶段,机体应该在此时达到生理和心里的最佳状态,这样机体才能对应对高难度的运动做好准备,从而才能大大降低运动损伤的发生!

有研究表明,在美国每天都会有超出27000人扭伤脚踝,除此之外,《澳大利亚运动医学》杂志也指出体育运动参与者在进行他们最喜爱的运动时有高达1/17的人会发生运动损伤,这一比例甚至高于接触性运动如足球和橄榄球等,然而真正令人不安的事实是,其中多达50%的运动损伤是可以避免的。不管是想提高运动表现力,还是想通过运动获得健康,那么远离运动损伤才是最好的办法。运动损伤应该如何避免?本文介绍了一些有关运动损伤的技巧策略,若能按照这些正确方法去运动的话就可以避免高达50%的运动损伤的发生。只有在运动前充分的做好准备活动才能有效的避免运动损伤的发生。对于运动损伤来说,预防胜于治疗!

 

 


膝关节损伤康复之家 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用莱茵健康进行授权 , 转载请注明本文出处!
喜欢 (0)
支付宝[]
分享 (0)