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年轻人这样保护膝关节 才是最佳选择

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小李是一个体育爱好者,平时喜欢踢足球。2年前,踢球时不慎摔伤,导致前交叉韧带损伤。当时选择了保守治疗,石膏制动1个月,3个月未运动。3个月后,又开始了运动,膝关节每次运动都会疼痛,后来出现了刺痛,但可忍受。直到前不久一次踢球后,膝关节无法伸直了,膝关节疼痛明显,才来医院就医,发现:前交叉韧带撕裂完全吸收,关节软骨退变明显,内侧半月板撕裂,外侧半月板桶柄样撕裂,坎顿于髁间窝。

 

与2年前的片子对比,2年前只是前交叉韧带撕裂,而2年后的今天,膝关节损伤明显加重。随后做的关节镜下前交叉韧带重建及半月板缝合手术,虽然半月板缝合了,但由于撕裂严重,切除了一半左右。手术很成功,但软骨退变无法再生,半月板撕裂无法再生。留下了终身遗憾。

年轻人这样保护膝关节 才是最佳选择

青少年由于都喜欢运动,所以,难免遇到膝关节损伤。那么青少年如何保护自己的膝关节呢?

1、膝关节疾病需尽早就医:

 

膝关节如有疾病需尽早医治,如遇到韧带撕裂或者半月板损伤,该关节镜手术就尽早手术,切忌拖延。韧带撕裂或半月板三度损伤,国际上早就达成共识,就是关节镜手术治疗。所以不要拖延。

 

2、运动前做好热身运动:

 

膝关节的损伤很大程度跟热身运动不足有关。其中最常发的是前交叉韧带损伤。运动时需要韧带和肌肉的协同保护。如果热身不够,来自肌肉的保护不够,会使韧带承受过度应力超过其符合而导致撕裂。临床上碰到好多这种情况,有前交叉韧带撕裂的,也有髌腱或后交叉韧带撕裂的。

 

3、运动损伤防护措施:

 

运动时可佩戴护膝,对膝关节损伤有一定防护作用。

运动的时候,尽量避免急停急转的动作。比如:转身投篮,转身射门等动作,是比较容易引起半月板损伤或韧带损伤的。有些人说,我踢球或打球时,这种动作无法避免。

当无法避免时,建议多训练下肢的协调缓冲技巧。比如转身的同时,注意脚掌和髋关节的协同旋转,这样可减小膝关节所受的旋转应力。还有就是,可训练一些运动技巧,比如前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧,本体感觉功能和神经肌肉方面的训练、起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练等。

 

4、肥胖朋友的运动:

 

随着经济条件的提高,肥胖已经成为一种趋势。很多肥胖朋友为了减肥,拼命的跑步、拼命的跳绳,但往往坚持不到一个月,就出现膝关节的疼痛。对于肥胖朋友,不建议过多的负重运动,可首先考虑非负重运动如游泳或骑车,同时控制饮食。在体重降低后,再考虑跑步或者球类运动。

 

5、避免过度运动:

 

青少年膝关节的韧带、半月板、软骨都处于一生的巅峰状态,适当从事自己喜爱的运动,也是我推荐的。但任何运动,切忌过度。人的关节与汽车零部件一样,过度运动,当然也会磨损过快。

 

6、从事适合自己的运动

 

青少年大部分都喜欢运动,但很多先天性疾病,是不适合某些运动的。所以,需要从事适合自己的运动。比如,先天性膝内翻或者膝外翻或盘状半月板的朋友,不适合从事过多的负重运动,因为容易引起膝关节局部的软骨磨损。再如,膝关节髌骨有外侧偏移倾向的患者,不适合从事网球、羽毛球等剧烈运动。所以,对于喜爱运动的朋友,如经常出现膝关节不适,可至医生那里咨询或检查,定制适合自己的运动。

 

7、膝关节疼痛时避免运动

 

很多青少年,由于比较坚强或者自己的热爱,膝关节疼痛时,仍然坚持运动,这是非常不可取的。膝关节疼痛,一般都是软骨磨损、滑膜炎或软组织损伤等导致,在这些情况下,最好的方法就是制动休息。运动只会让膝关节越来越疼,疾病越来越重。当然,如果制动休息无效,则建议尽早去医院就医。

 

8、生长发育期的青少年

 

很多处于生长发育期青少年,还需警惕一种疾病,叫胫骨结节骨骺炎,好发于青春发育期,11~15岁的男孩,多为发育加快,喜好运动者,可有剧烈运动或外伤史。胫骨结节处疼痛,活动后加重。胫骨结节局部可有肿胀,压痛,甚至红热。主动伸膝,被动屈膝或蹲起时加重,是髌腱牵拉骨骺所致。本病有自限性,即自行痊愈,无需药物治疗,注意休息,限制膝关节活动,避免跑、跳、蹦,长久步行即可恢复。发作急剧可用石膏外固定。但切忌继续剧烈运动,如果不注意,会导致胫骨结节明显突出,成年后也无法消除,严重者会经常疼痛。

 

总之,青少年是一个喜欢运动的群体。如何在运动中保护自己的膝关节尤为重要。


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