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学会这5招,让你减少半月板受伤!

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虽然我们的半月板虽然比较容易伤痕累累,但也不是没有办法避免受伤的。今天,自封聪明伶俐的小编给大家普及几个预防的小方法,愿大家在日常生活中,可以避免受伤哦~

学会这5招,让你减少半月板受伤!

一、首先带大家科普一下

半月板是位于股骨与胫骨关节之间的两块月牙形状的纤维软骨,包含内侧半月板和外侧半月板,上面布有润滑液,主要作用是保护膝关节在负重和运动中不受损伤和减少冲击,以及润滑关节。

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半月板上面稍微呈一个凹形,下面是平的,因此能分别与球形的股骨髁和胫骨平台吻合相接,增加两者的稳定性,起到缓冲保护的作用。通常在膝关节完全伸直的情况下,关节稳定,内外侧副韧带张紧,半月板不容易受伤。

二、如何保护我们的半月板

别乍一看以为下面这些都是废话,全程是尿点哈~但越是我们日常注意不到的,越是最宝贵的“财富”哦~

1、在上下楼梯或者上下公交车的时候,可以借助扶手等稳定自己的身体踏稳再走下一步,以免摔倒或踏空造成扭伤关节。

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2、在运动的过程中戴上护膝或弹性绷带等护具,可以很大程度上保护膝关节。

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3、在锻炼之前应做好热身运动,让关节等部位得到充分准备。

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4、疲劳的时候不要进行运动锻炼,因为人在疲劳的状态下动作会不协调,容易造成膝关节扭伤从而导致半月板损伤。

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5、平时可以进行适量的负重锻炼等来锻炼四头肌,提高关节稳定性。

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  由于半月板的特殊结构和对于我们膝关节的重要性,再加上半月板不能靠自己自愈,其恢复过程也是非常漫长和不容易,我们平时更应该加强对它的保护。日常生活中加强骨骼营养,根据自己的身体情况适度锻炼,劳逸结合,注意保护自己的膝关节半月板。小编祝大家都健康快乐哦~


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