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这些运动都会让你的半月板受伤!

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“半月板受伤”这个词,我相信大家已经耳熟能详了。小编作为芸芸众生中的一员,其实内心想法和大家有时候是不谋而合的,例如:半月板受伤之后,我们通常都会说“我这腿还能要吗?我这膝盖怎么样了?”而从不究其为什么会这样! 就算是问,也是等到医院后,见到医生才会问。所以,小编这次要打断你们的正常思路,先来告诉大家,什么样的动作容易造成半月板受伤!

这些运动都会让你的半月板受伤!

一、跑步

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1.很多人跑步的时候不注意跑步姿势或者用错方法,这些都会对半月板造成一定的损害。跑步机一般比较伤膝盖,不建议总跑步机上跑步,跑步机上的运动前进力量跟跑步机自身运转方向是相反的,业余跑步者很少有人可以做到百分百跟跑步机所调整的配速相同,所以如果总跑步机上训练,建议平时多做单腿屈膝的练习以加强巩固。

2.越野跑相对地形比较复杂,因为经常有上下坡,所以建议膝盖力量薄弱的跑步者可适当采取保护措施,比如用髌骨带或者护膝。场地跑一般指塑胶跑道,这样的跑步场地是相对安全的,地面软硬适中,对膝关节低冲击。注意选择轻薄的跑鞋即可。

3.预防“跑步者膝”最重要的是运动前做足充分的准备活动,促进膝盖滑囊液的分泌,跑姿正确,尽可能避免一些不必要的磨损。另外,就是针对性地加强膝关节和髋关节周围肌肉力量,避免肌肉代偿给膝盖造成额外压力。

二、登山

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1.登山运动主要在下山的时候,很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山,这样会造成膝盖承受较大的压力,导致膝盖处骨膜的磨损,长期登山会造成膝关节慢性劳损、小腿变粗等。

2.上山时,登山者面对斜坡,首先要身体前倾,让重心尽量向前压,使上山时的每一步都产生一定的“重心牵引效果”,这样上山时不但省力,还能有效避免摔倒。

三、篮球、足球等剧烈运动

1.篮球:长期的跑跳以及剧烈运动容易使半月板受到严重损伤,导致半月板出现磨损。

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2.足球:足球运动由于长期跑步以及远距离跨越、碰撞而导致的半月板损伤。

这些运动都会让你的半月板受伤!

以上这些就是比较容易让半月板损伤的运动。但,小编声明啊,这些动作虽然对半月板不好,但是并不意味着完全不让做,在合理的运动理念基础上去做这些运动,还是很有利于身体健康的,就是不要剧烈运动哦~最后小编希望大家一直都是健健康康哒~


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