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升级版踝泵练习,你值得拥有!

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升级版踝泵练习,你值得拥有!

小编这次要给大家讲的“升级版踝泵练习”,又叫抗重力踝泵练习,属于踝泵练习的进阶练习。做这个动作的时候,平躺在床上或者垫子上,将患腿搭放在沙发或床头上,尽可能的使大腿与地面成90°垂直。然后伸直患腿膝盖,开始缓慢的用力上勾脚尖和下绷脚尖。每组2分钟,做的时候一定要缓慢、有控制、有规律,千万不要操之过急,否则很容易抽筋的哦~

这个动作除还能够促进患肢远端的血液回流,延缓肢体萎缩,为日后的行走打下良好基础。

在这里要提醒大家一下,这个动作要在能拄拐下地行走后,方可进行练习。而且做的时候一定要调整好自己的呼吸,不要屏气。也不能出现牵拉式的疼痛,否则一旦出现痛感,则对膝关节的恢复可就会产生一定影响哦~

好了,今天就给大家讲到这里,学会就赶紧去练习吧~


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