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大腿后侧肌肉练习也能治疗腿抽筋,太神奇了吧!

健康生活 帮你 1185次浏览 0个评论

最近的京城在仙(wu)气(mai)缭绕的氛围下,伴随着接踵而来的低气压降温还真是相得益彰!面对如此恶劣的天气,小编除了白天要抵挡周公约会,勤勤恳恳工作之外,还要避免因秋冬换季着凉而引发的偶尔性、阵发性的腿!抽!!筋!!!

大腿后侧肌肉练习也能治疗腿抽筋,太神奇了吧!

那种半夜你睡的正嗨,然后猛然间一蹬腿,一种腿肚子后面传来的“转圈感”便呼之欲出!哎,每次折磨的小编都是欲哭无泪啊~但是最近,小编发现了一种预防腿抽筋的方法,那就是大家常见的大腿后侧肌肉练习法!睡前做几次,效果真心是可以!下面就给大家安利一下大腿后侧肌肉练习法的动作要领和好处吧~

大腿后侧肌肉练习,也叫腘绳肌等长练习。做的时候平躺在床上或者垫子上,在小腿中下到脚踝的位置处放一个枕头垫着,动作过程中,可以适当调节枕头高度。然后患膝伸直或保持微屈状态,大腿及足跟同时用力往下压枕头,保证大腿后侧肌肉绷劲收缩。记住要在不增加疼痛的前提下尽量保持10秒钟。这算一次动作,每次一组10个。做的时候,记住一定要慢慢来,别屏气,更不要出现牵拉式的疼痛,否则没抽筋也容易当场抽筋了!

做这个动作的好处除了刚才所说的可以预防腿抽筋之外,对加强大腿后侧腘绳肌群力量和促进下肢血液循、减缓肌肉萎缩等都有很好的作用,除此之外,还能提高膝关节的控制能力及稳定性。所以,在家没事的时候可以按照自己节奏多多练习哦~

在这里,小编要提醒大家一下,大腿后侧肌肉练习同踝泵练习、大腿前侧肌肉练习一样,都可以当做术后2周左右的热身练习,对防止健侧肌肉萎缩都有很好的预防效果哦~


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