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想要运动中不再受伤,这些注意事项你该了解!

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今天咱们继续讲,前面的那篇运动注意事项是不是都明白了呢?好了,小编今天继续给大家普及,要是前一篇还不会,就自行拖出去挨打吧~

一、如何避免膝关节髌骨损伤

想要运动中不再受伤,这些注意事项你该了解!

常见的髌骨损伤,为髌骨软化症,也是引起自关节慢性疼痛的一种膝关节疾病。为了避免这种慢性疾病的侵扰,我们该怎么做呢?

1.当我们的膝关节出现疼痛、酸胀或上下楼梯疼痛的时候,我们就要开始积极防护起来了。可做一些伸展运动,躺着或趴着的时候,绷直双腿或后抬腿部至臀部,来牵拉大腿前侧和后侧肌肉,降低肌腱张力,减轻活动过程中髌骨受到的压力。

2.可通过一些特殊方法加强下肢锻炼。坐着的时候可伸直双腿,收缩大腿前侧肌肉至感到髌骨稍有移动,然后放松;或是坐在床边,膝关节与床边齐平,然后将腿伸直,坚持三到五秒放下。这两个动作除了增强下肢肌肉练习以外,还有效的推动了髌骨移动。

3.减缓髌骨损伤,注意减少深蹲动作,尽量保持膝关节在无痛范围内活动。

二、如何避免膝关节肌腱损伤

想要运动中不再受伤,这些注意事项你该了解!

俗称的伤筋动骨中的“伤筋”就是肌腱损伤中的一种,在现代医学中叫做软组织损伤。如何避免这种损伤的发生,也就成了值得我们关注的一项重点。

1.当做某些健身运动或体力活动的时候,可适当做一些活动肢体躯干的肌肉关节准备练习,例如:压腿、适当的蹲起等动作。

2.平时多加强体育锻炼,增强肌肉的力量和关节稳定性。减少长期久坐不起的陋习,站起来适当走路活动。因为长期坐着会让我们的膝关节减少活动摩擦,当突然站起或长时间走路时,会产生不适。

3.老年人在做运动时以精准而不以过快为主,做一些缓慢的无氧运动,例如,在运动器材上进行腿部的前后左右晃动等,对延长肌肉、肌腱的灵活性有很大帮助。切记不要做某些快速的体位转变,否则容易造成肌腱或肌肉的拉伤。

好了,今天就给大家科普到这里了。看完之后,是不是已经知道哪些该做、哪些不该做了呢?不要小看这些,帮助效果可是大大滴~可一定要都学会啊~


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