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杨幂亲身示范的直抬腿练习!

健康生活 帮你 1794次浏览 0个评论

杨幂亲身示范的直抬腿练习!

话说,专以“娱乐头条”占据大家视野的芒果TV,这次可是专程提前一个月就开始到处散播“谣言”,说《真正男子汉2》会有wuli大幂幂加盟!小编本还一直抱着不愿相信的心态,但《男子汉2》首播当天看见大幂幂的时候,小编确实相信这个世界是美好的!看看教官们的出场,真是啪啪打脸仲基迷妹们一大片啊~

杨幂亲身示范的直抬腿练习!

众星迷妹的表情包还没有下线,怎么这画风就突变成这样了,我们人美心善的大幂幂和丫丫这痛苦到扭曲的表情也令众多吃瓜群众不解啊!

杨幂亲身示范的直抬腿练习!

其实这个动作名叫“端腹”,这乍一看上去是不是还挺像平常我们做的直抬腿练习?但看到大幂幂这么“咬牙切齿”的表情,大家是不是有点害怕做这个动作了呢?嗯,与其凭空担心,不如跟着小编一起来看看这到底是怎么回事吧~

直抬腿练习,属于肌力练习。此练习适用于股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带和使用异体肌腱的患者。也就是大腿内外侧肌肉出现损伤时都可以做这个动作帮助恢复。

做的时候,在垫子或床上平躺,双腿伸直放松,然后开始缓慢向上抬起整条患腿,保持至力竭为1次,每组做5次。如果你们现在处在术后早期,那么做这个动作的时候,只要确保患腿能离开床面就行。等到后期你们力量增强之后,可以由躺改为坐,或者是在踝关节处加沙袋,其他保持不变。

做这个动作的好处,除了可以加强大腿前侧肌群肌力,锻炼股四头肌和屈髋肌肉以外,还可以促进下肢血液循环,减缓肌肉萎缩,对于提高髋膝关节控制能力及维持膝关节稳定性都有很大的帮助。

在这里小编要提醒大家一下,做这个动作可能会出现微痛感,所以练习完之后,要记得冰敷哦~

好了,今天就给大家说到这里,其实做这个动作不是很吃力的,要是学会了就赶紧去练习吧!小编接着去看《男子汉2》喽~


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