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平衡训练——金鸡独立

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平衡训练——金鸡独立

(瞧瞧这标准姿势,就问问还有谁!)

怎么样,有木有一种似曾相识的亲切感~没错,就是像我们的单腿站立练习(咳咳,刚才有提醒~)!但,如果你以为这俩就是一个动作的话,那可就大错特错了!今天小编就“勉为其难”的再露一手,给你们好好讲解一下吧~

单腿站立练习,属于负重平衡练习的进阶练习。做的时候需要保持站立姿势,而且身边至少有一侧是要有墙壁或扶手保护。然后上半身挺直,打开双足与肩同宽,健侧腿开始缓慢抬离地面,将重心逐渐转移至患侧腿保持单脚站立。最后患侧脚掌承重,保持1分钟。

做这个动作主要是为加强膝关节的稳定性和控制能力,强化单腿的平衡力,也是为日后行走练习做好基础准备。

在这里需要提醒大家一下,练习时,要注意呼吸,别屏气。因为在做该项训练的时候,很容易使膝关节出现牵拉感式的疼痛,所以做完之后记得一定要冰敷。


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