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塑型美体效果,俯卧位勾腿帮你办到

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塑型美体效果,俯卧位勾腿帮你办到

现在光说不练嘴把式、打着“减肥”旗号的“仙女”们,每天都在以行动大军万里长征的速度上演着“越减越肥”的大片趋势。既不想健身又不想节食、还渴望拥有傲人身材的菇凉们,小编只能说,你们都是脑洞无限大的英雄啊~

但是身体力行、勤奋如蜜蜂的小编最近又开始践行瘦身塑型大法,效果还比较不错的,就是瑜伽。其实瑜伽对大幅度的减肥是出不来什么效果的,但是对于塑性美体还是very nice的!这不小编在练习瑜伽的时候,无意中发现俯卧位勾腿竟然也能跟瑜伽动作擦出电光火石!不信?放张瑜伽图给你们看~

肿么样,是不是很像~要是还不清楚的话,那就听小编给你们细细道来吧~

俯卧位勾腿练习,属于关节活动度练习。做的时候需要趴在床上或者垫子上,受伤的那条腿不能离开床面/垫子,然后用力的向后勾起小腿,尽量缓慢屈曲膝关节至大腿侧感到最用力后,保持1分钟。在不引起疼痛的情况下,尽可能的使足跟贴近臀部。

这个动作除了形似瑜伽动作,可以做基本的塑形美体以外,对于术后修复来讲,还可以锻炼大腿后侧的腘绳肌群,刺激更多肌纤维活跃,防止关节粘连,加强膝关节的弯曲功能。

需要在这里提醒大家一点的是,做的时候要调整好自己的呼吸,不能屏气。而且不能出现牵拉式的疼痛,否则对膝关节的恢复是没有多大效果的,相反可能还会再次引发旧伤,变得更加严重哦~

今天小编就给大家普及到这里啦,看这既能塑身又能健体的动作,不做是不是太可惜了呢~


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