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[专家]老人养护膝盖的正确方法

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老年人的膝盖最容易出问题!!出问题就麻烦啦~疼痛、僵硬、活动受限…我们的日常生活中有哪些动作最伤膝关节?又该如何保护膝关节呢?让专家给我们讲解一下吧。

膝关节有寿命!

关节的寿命一般是60年。不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命能延长至少10年,甚至更长。

如果人活了80年,但关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。

膝关节中髌骨关节是最容易损坏的,还有容易受伤的是股骨关节与胫骨关节之间的半月板,以及两侧的髁骨关节。

[专家]老人养护膝盖的正确方法

自测:你的膝盖是否健康?

测试一:坐在椅子上,反复屈伸膝盖,是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。

测试二:单脚站立,反复下蹲,两只脚可交替测试。

专家提醒:如果以上两个测试都不能很好的完成,建议到医院做更详细的检查。

[专家]老人养护膝盖的正确方法

姿势对膝盖的压力知多少?

●躺:膝盖的负重几乎是0。

●站起来、走路:膝盖的负重约是体重的1~2倍。

●上下坡、上下梯:膝盖的负重约是体重的3~4倍。

●跑步:膝盖的负重大约是体重的4倍。

膝盖疼痛所对应的病征

●膝盖上方疼痛:多为股四头肌损伤

●膝盖前方疼痛:多为髌骨软化或半脱位、滑囊炎、关节炎等

●膝盖后方疼痛:多为关节炎

●膝盖下方疼痛:多为胫骨结节骨骺炎

●膝盖两侧疼痛:半月板损伤、侧副韧带撕裂、关节炎等

●打球:膝盖的负重大约是体重的6倍。

●蹲、跪:膝盖的负重大约是体重的8倍。

[专家]老人养护膝盖的正确方法

禁止伤害膝关节的动作!

●下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。

●爬山、爬楼

人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

●跪着擦地

跪着时髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

●水泥地上运动

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。一旦蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

膝关节的保养方法

●需要加强肌肉力量训练:主要锻炼股四头肌,股四头肌是拉动整个膝关节活动的最主要的一块肌肉,如果这块肌肉有力量了,就可以很好保护膝盖。

方法一:身体躺平,双腿伸直向上抬起,与地面成30度的直角,保持5秒钟,放下2-3秒,此为一组,每天做3-4组即可。

[专家]老人养护膝盖的正确方法

方法二:背靠墙,双足分开与肩同宽,与墙距离40-50公分下蹲,下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度,蹲到无法坚持为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次为最好。

●平时可以吃些含钙量高的食物,戴护膝也都是对保护膝盖有好处的。

[专家]老人养护膝盖的正确方法


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