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每天“运动”几万步,危害竟如此之大!

健康生活 帮你 1363次浏览 0个评论

微信运动火了

走个几万步简直骄傲的不行不行的

每天“运动”几万步,危害竟如此之大!

话说,饭后走一走活到99是真的吗?

每天走个几万步会不会长寿?

走多少步才算真正的健康?

包括我在内的一大部分人都认为多走多健康吧

然而,专家指出

适量运动可以减肥塑身

过度运动只会伤身!!

卫生部曾呼吁“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”,然而这一万步如何计算出来的呢?有关数据显示,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡,如此算来,要消耗多余的300大卡需要行走9000~10000步。对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

一、过多走路会有哪些危害?

1.引发心脏疾病

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更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响,全身的能量消耗减少,因此,比较容易发胖。

在寻求运动减肥的中年女性中,普遍存在急功近利的倾向,明明心跳已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,因此,运动过猛对中年人危害尤其严重。

2、关节遭到磨损

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运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常重要的观念。

3、运动性贫血

长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

4、肌肉酸痛

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多数人在进行走路运动时是没有时间规律的,导致一会长时间运动,一会休息,这易腿部肌肉出现酸痛。

一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象,只要休息两天左右即可恢复正常,如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。

因为过度走路导致肌肉软组织受到损害,所以会出现肌肉酸痛的现象。

5、头痛心慌

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正常步行是不会出现头痛心慌的症状,只有过度步行才会出现这种症状,这时应该立即停止步行,进行休息,最好去医院对脑部进行检查。

6、头晕目眩

有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象,其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足,但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

7、四肢无力

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运动之后出现疲劳感是正常的现象,一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力,且好几天都无法恢复正常的体力,则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害,同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

二、哪些表现确定你运动过量?

1、整天精神萎靡或情绪不稳定,工作和运动效率低下

2、对运动缺乏热情,没有食欲或运动时感觉恶心想吐

3、运动后感受不到身心舒畅,反倒感觉身心俱疲

4、生活完全以运动为中心,错过运动会生气;也不顾伤病,强行坚持锻炼

5、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳,受伤和肌肉疼痛的次数增加

6、同样运动量后,感觉恢复的时间花费更多,或运动量较少时,也感到疲劳

7、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠

8、运动成效没有进步,甚至下滑

9、持续出汗或大量出汗

10、感冒发烧等小病不断

专家表示,普通人每天坚持运动,尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单,直接用(220-你的年龄)×65%即可。

三、运动过量后如何保证快速恢复?

1.保证休息

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休息是第一位的,既然过度就必须停下来让身体重新做好准备再出发,比如睡眠是消除疲劳的好方法。

2.拉伸活动和拍打按摩

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通过静态拉伸和按摩能使肌肉中毛细血管扩张,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速乳酸的排除,从而达到缓解和消除疲劳的作用。

3.温水泡澡

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运动后进行温水泡澡可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。

4.补充水分和营养

每天“运动”几万步,危害竟如此之大!

运动后应及时补充水分、能量、蛋白质、维生素和无机盐等。避免大鱼大肉,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

亲们,你们运动过度了吗?不要一心攀比排行哦,适度运动你就赢了!


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