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正确的劈腿方式

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正确的劈腿方式
1热身

正确的劈腿方式

战士一式是非常好的热身体式,左右各二次,每次保持一分钟,充分加热自己的大腿。
2
找到脚正确踩地的感觉

正确的劈腿方式

3
拉长脊柱和腿后侧肌肉

 正确的劈腿方式

做抱臂前屈的体式,双肘悬在肩膀正下方,腿有力站稳,借用重力把脊柱拉长延展

正确的劈腿方式

体会小腿和跟腱的延伸正确的劈腿方式
靠墙以后再前屈,前面的脚趾可以翘起来,这样延展大腿后侧更加强烈,最后让小腿与地面垂直,大腿与小腿90度,腹部完全贴合大腿面的幻椅开始,再次做前屈,准备延展自己的臀部肌肉
4
延展臀部肌肉

正确的劈腿方式

这时候我们做脚跟下垫砖的双角式,让脊柱完全延展,你能体会到腿内侧,臀部肌肉强烈的延展,坐骨是往天花板方向翻的
5
大腿和髋部外旋

 正确的劈腿方式

正确的劈腿方式

在膝盖没有压力的情况下,小腿最好和大腿成九十度,前侧脚跟向蹬,脚背回勾,后侧脚跟向远处蹬,使得身体延展上,前侧膝盖收紧,得到保护
6
延展大腿内侧

 正确的劈腿方式

正确的劈腿方式

先英雄卧,膝盖不好的必须在膝盖窝里垫东西,可以用毛巾塞紧,同时把小腿肚的肉往外往下拔,小腿胫骨要外旋一下,这个体式做对了,对延展你靠近膝盖的大腿前侧肌肉是非常好的,在这里保持5分钟

 正确的劈腿方式

然后就是站蛙式拉伸,注意后面靠墙的腿,你的臀部要往前顶。

 正确的劈腿方式

这样可以强烈的拉伸你大腿前侧和腹股沟

正确的劈腿方式

有精力的情况下,做这个腹股沟完全压在地上的半蛙式
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再次热身

正确的劈腿方式

 

8
下叉

正确的劈腿方式

正确劈腿,不伤膝,不伤身,不伤心!


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