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跑步必看:姿势不正确等于白跑加伤害

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跑步必看:姿势不正确等于白跑加伤害

大部分人健身、减肥都会首选跑步

跑步必看:姿势不正确等于白跑加伤害

然而少有人会注意自己的姿势正确与否,甚至觉得这事儿很新鲜

 

更是有人为了健美,每天坚持超负荷跑步,半年之后发现自己连走路都有些困难,在医院检查后发现,超负荷的运动量加上错误的跑姿,致使她髌骨软骨关节被磨损了一半,加上因跑步而猝死的事件常有发生,我们不得不加以重视这些问题。

郑重警告错误的跑姿,膝盖损伤最严重!!

跑步必看:姿势不正确等于白跑加伤害

原则至上,若想不伤膝谨记两点

尽量使用肌肉力量使身体落地,不要直接丢给骨骼和关节
充分利用所有肌肉和可弯曲部位,将落地冲击力量尽量

 

简单来说,不要放任骨骼关节承受所有力量,该弯曲的地方不要挺直;肌肉力量也有限,充分利用所有肌肉力量,但在不得劲的位置不要超额使用肌肉力量

 

以下姿势最伤膝

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01前腿直膝落地

 错误点:这种姿势很危险,因为大腿最大的肌肉的缓冲力被放弃了,所有力量都直接冲击膝关节,即便是穿着一双昂贵的好鞋,其缓解能力也有限

02脚跟落地

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错误点:长期脚跟落地跑确有伤害,再加上脚尖上挑,危害就更严重了

03落地点离身体重心太远

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错误点:落地点向前,步幅增加,脚踝用不上力,缓冲能力大大降低,容易变成直膝落地和脚跟落地

04动作幅度太大

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错误点:大腿抬高,步幅更大,冲击力更大,浪费能量

注意:大腿抬高不同于高抬腿训练,此处是说跑步时不要大腿抬高跑,动作大小与个人能力有关,切勿一度追求高难度

正确姿势
1肩部

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍稍向前倾

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2头面部

下巴要与地面平行

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头不可上抬、低头、摇头

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3手臂

抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

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4腿

大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

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5脚

正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌

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总之而言:身体前倾,步幅不宜过大,脚掌中部落地,双肩放松,两臂自然摆动,跑前注意做跑前准备。

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除此之外,跑步前还要做一些跑步准备

 合适的衣服:夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤

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 跑鞋:一双合适的跑鞋,不仅能助力跑步,还能缓解冲击力

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 热身:慢跑10分钟,给身体一个准备,微微出汗即可

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 水:准备一些常温水,放在固定的地方,如果跑步时间很长,可以中途喝一些

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 轻装跑:放下不需要携带的物品

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