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仅需一分钟,【帮你】消除“办公”久坐病!

健康生活 帮你 550次浏览 0个评论

仅需一分钟,【帮你】消除“办公”久坐病!

不少人坐办公室坐出了肩周炎、腰间盘、颈椎病、膝关节痛…

晃一晃脖子“咔擦”

摇一摇腿“咔擦”

伸一伸肩膀“咔擦”

几个人坐一块就是一场“音乐会”

仅需一分钟,【帮你】消除“办公”久坐病!

……

的确是

……

一天保持一个姿势——累

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两天保持一个姿势——好累

 

天天保持一个姿势——好好累啊~~~

仅需一分钟,【帮你】消除“办公”久坐病!

说实话,我们还年轻,活力四射!起来嗨!!!

仅需一分钟,【帮你】消除“办公”久坐病!

现代上班族久坐、冥思苦想、压力重重,紧接着肩膀、脖子、腰背、大腿上的肌肉紧绷绷,没错,这是一种病,得治~如果不及时缓解就会感觉疲劳、受伤、精神痛苦…

事实上我们的身体是强大的,肌肉是有弹性的,可以允许身体和关节一定程度的拉伸,一个好的体魄也更容易使人们达到一个理想的身姿,从而促进呼吸循环、血液循环、脑部循环,进而使思维更加活跃.

 

简单点 痛全无

胸部上提动作

坐在椅子上,双手自然摆放,双脚平放于地面,双眼平视,下巴与地面平行。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升。

保持这个姿势10秒钟,然后放松,相同动作重复5到10次。

 

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肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。

同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。

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收下巴运动

继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。

保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。

 

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颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。

保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

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背、颈部及肩胛肌肉

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。

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菱形运动

站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。

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墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。

提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量

 

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踮脚

双脚尖着地,脚后跟抬起,两腿不停的抖动

 

膝盖或小腿夹住纸片

坐着并拢双腿,大腿平行于地面,与小腿成直角,这样不仅能矫正坐姿还能锻炼大腿肌肉,维持10分钟,腿部有明显酸胀感,坚持一周是肌肉变得紧实;并拢双腿后也可以适当屈伸膝盖,锻炼腿部前侧肌肉。

 

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避免鼠标手

长时间使用鼠标容易出现食指、中指麻木疼痛,夜间加重的现象,这就是鼠标手,为了避免这种现象,尽量鼠标和肘部同高,减少腕部用力,30分钟休息5分钟,通过握拳、捏指来活动腕部

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正确坐姿

上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

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