• [帮你]膝关节损伤康复资讯平台正式上线了!

过度徒步竟给关节带来如此大的伤害!

健步走是极佳的有氧运动方式,然而每个人能承受的最大运动量并不一样,如果超出自己的承受范围内就会给膝关节带来不可逆的损害! 不同的人的承受力是不同的,如果平时有运动习惯,每天一万步甚至再多点并不是问题;但如果从小都没有坚持锻炼、半路上才热爱上运动的人,平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对运动系统造成太大的负担,如果持续这么做,超过了人体自身的修复……继续阅读 »

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每天健走十几分钟,延年益寿又减肥!

健走的时候一定要注意三个事情,一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上,如果健走不当的话,那么就会给我们的身体造成伤害,所以我们一定要了解健走的正确方法。 一、双手用力摆   首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了……继续阅读 »

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浅谈膝关节炎治疗的四个误区

误区一:生命在于“运动” 陈老伯今年68岁,退休后在家闷得慌,就每天爬山,不仅锻炼腿脚,还呼吸了新鲜空气。然而几个月下来,陈老伯的膝关节却痛起来,上下楼很困难,就是走平路也不利索,在家休息了几天,仍不见好转,就一大早来看医生了。 医生检查发现陈老伯膝关节肿胀,关节内有些积液,膝关节前方有比较明显的压痛,伸直时疼痛加重,X片显示胫骨平台和股骨之间的关节间隙基……继续阅读 »

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大多数运动患者发生损伤都是这一个细节,可惜的是人们依然没有发觉!

绝大多数发生运动创伤的患者都同样忽略了一个重要的环节——运动前没有进行充分的准备活动! 为什么需要做准备运动? 人体肌肉有着三个不可忽视的重要的物理特性:弹性、伸展性、粘滞性。最主要的是粘滞性,他会在肌肉收缩时产生一种阻力,当人体处于静止的时候肌肉的弹性低、伸展性差、粘滞性高。这是肌肉的一种节省机制,此时肌肉状态处在一个低温柔韧性差的状态,如果此时突然大强度……继续阅读 »

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年轻人这样保护膝关节 才是最佳选择

小李是一个体育爱好者,平时喜欢踢足球。2年前,踢球时不慎摔伤,导致前交叉韧带损伤。当时选择了保守治疗,石膏制动1个月,3个月未运动。3个月后,又开始了运动,膝关节每次运动都会疼痛,后来出现了刺痛,但可忍受。直到前不久一次踢球后,膝关节无法伸直了,膝关节疼痛明显,才来医院就医,发现:前交叉韧带撕裂完全吸收,关节软骨退变明显,内侧半月板撕裂,外侧半月板桶柄样撕裂……继续阅读 »

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6个简单动作 轻松解除膝盖疼痛

不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足,都会引起膝盖疼痛,生活中好好保护膝盖,30岁注重一些保护膝关节动作,就能增强关节性能,避免日后数年的疼痛和不适。   以下6组动作,主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸,可以使膝盖长期健康。   靠墙壁小腿拉伸   拉伸中,小腿肌肉通常是被忽略的。然而,对于……继续阅读 »

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学会这5招,让你减少半月板受伤!

虽然我们的半月板虽然比较容易伤痕累累,但也不是没有办法避免受伤的。今天,自封聪明伶俐的小编给大家普及几个预防的小方法,愿大家在日常生活中,可以避免受伤哦~ 一、首先带大家科普一下 半月板是位于股骨与胫骨关节之间的两块月牙形状的纤维软骨,包含内侧半月板和外侧半月板,上面布有润滑液,主要作用是保护膝关节在负重和运动中不受损伤和减少冲击,以及润滑关节。 半月板……继续阅读 »

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这些运动都会让你的半月板受伤!

“半月板受伤”这个词,我相信大家已经耳熟能详了。小编作为芸芸众生中的一员,其实内心想法和大家有时候是不谋而合的,例如:半月板受伤之后,我们通常都会说“我这腿还能要吗?我这膝盖怎么样了?”而从不究其为什么会这样! 就算是问,也是等到医院后,见到医生才会问。所以,小编这次要打断你们的正常思路,先来告诉大家,什么样的动作容易造成半月板受伤! 一、跑步 1.很多……继续阅读 »

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原来我们的半月板都是这么伤的,是该好好预防了~

正所谓生活不如意之事,十之八九。按常理来讲,没有绝对的不受伤,只有尽量的爱惜和保护。其实半月板可以算得上是膝关节中比较脆弱的一环,小编听过最多的几句话就是:爬山磨半月板、走楼梯磨也半月板、甚至打篮球运动激烈了还是磨半月板~至于到底半月板为什么这么容易受伤,具体是哪些原因引起它损伤的,小编还是仔细给大家说说吧~ 一、半月板为什么这么容易受伤? 半月板损伤在临……继续阅读 »

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膝关节“弹响”不可小视,奉上史上最全总结!

很多朋友都有膝关节弹响的疑惑 走两步就会“咔擦” 扭转一下“咔擦” 坐下“咔擦” 难道膝关节已经奄奄一息? 怎么做才能解决“咔擦”的问题呢? 什么是膝关节弹响?弹响是不是膝关节终结的暗号呢?需要动刀手术吗?相信很多人都有这样的问题,下面详细的解决一下弹响的问题。 关节弹响就是我们常说的弹响膝,它是膝关节活动时周围肌腱滑动、或关节撞击发出声音和震……继续阅读 »

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