健步走是极佳的有氧运动方式，然而每个人能承受的最大运动量并不一样，如果超出自己的承受范围内就会给膝关节带来不可逆的损害！
不同的人的承受力是不同的，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题；但如果从小都没有坚持锻炼、半路上才热爱上运动的人，平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对运动系统造成太大的负担，如果持续这么做，超过了人体自身的修复……继续阅读 »
6年前 (2017-05-15) 3414浏览
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健走的时候一定要注意三个事情，一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上，如果健走不当的话，那么就会给我们的身体造成伤害，所以我们一定要了解健走的正确方法。
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了……继续阅读 »
6年前 (2017-05-10) 2102浏览
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误区一：生命在于“运动”
陈老伯今年68岁，退休后在家闷得慌，就每天爬山，不仅锻炼腿脚，还呼吸了新鲜空气。然而几个月下来，陈老伯的膝关节却痛起来，上下楼很困难，就是走平路也不利索，在家休息了几天，仍不见好转，就一大早来看医生了。
医生检查发现陈老伯膝关节肿胀，关节内有些积液，膝关节前方有比较明显的压痛，伸直时疼痛加重，X片显示胫骨平台和股骨之间的关节间隙基……继续阅读 »
6年前 (2017-05-09) 2991浏览
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绝大多数发生运动创伤的患者都同样忽略了一个重要的环节——运动前没有进行充分的准备活动！
为什么需要做准备运动？
人体肌肉有着三个不可忽视的重要的物理特性：弹性、伸展性、粘滞性。最主要的是粘滞性，他会在肌肉收缩时产生一种阻力，当人体处于静止的时候肌肉的弹性低、伸展性差、粘滞性高。这是肌肉的一种节省机制，此时肌肉状态处在一个低温柔韧性差的状态，如果此时突然大强度……继续阅读 »
6年前 (2017-05-03) 3063浏览
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小李是一个体育爱好者，平时喜欢踢足球。2年前，踢球时不慎摔伤，导致前交叉韧带损伤。当时选择了保守治疗，石膏制动1个月，3个月未运动。3个月后，又开始了运动，膝关节每次运动都会疼痛，后来出现了刺痛，但可忍受。直到前不久一次踢球后，膝关节无法伸直了，膝关节疼痛明显，才来医院就医，发现：前交叉韧带撕裂完全吸收，关节软骨退变明显，内侧半月板撕裂，外侧半月板桶柄样撕裂……继续阅读 »
6年前 (2017-04-27) 2934浏览
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不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足，都会引起膝盖疼痛，生活中好好保护膝盖，30岁注重一些保护膝关节动作，就能增强关节性能，避免日后数年的疼痛和不适。
以下6组动作，主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸，可以使膝盖长期健康。
靠墙壁小腿拉伸
拉伸中，小腿肌肉通常是被忽略的。然而，对于……继续阅读 »
6年前 (2017-04-25) 4430浏览
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虽然我们的半月板虽然比较容易伤痕累累，但也不是没有办法避免受伤的。今天，自封聪明伶俐的小编给大家普及几个预防的小方法，愿大家在日常生活中，可以避免受伤哦~
一、首先带大家科普一下
半月板是位于股骨与胫骨关节之间的两块月牙形状的纤维软骨，包含内侧半月板和外侧半月板，上面布有润滑液，主要作用是保护膝关节在负重和运动中不受损伤和减少冲击，以及润滑关节。
半月板……继续阅读 »
6年前 (2017-04-17) 2952浏览
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“半月板受伤”这个词，我相信大家已经耳熟能详了。小编作为芸芸众生中的一员，其实内心想法和大家有时候是不谋而合的，例如：半月板受伤之后，我们通常都会说“我这腿还能要吗？我这膝盖怎么样了？”而从不究其为什么会这样！ 就算是问，也是等到医院后，见到医生才会问。所以，小编这次要打断你们的正常思路，先来告诉大家，什么样的动作容易造成半月板受伤！
一、跑步
1.很多……继续阅读 »
6年前 (2017-04-12) 3599浏览
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正所谓生活不如意之事，十之八九。按常理来讲，没有绝对的不受伤，只有尽量的爱惜和保护。其实半月板可以算得上是膝关节中比较脆弱的一环，小编听过最多的几句话就是：爬山磨半月板、走楼梯磨也半月板、甚至打篮球运动激烈了还是磨半月板~至于到底半月板为什么这么容易受伤，具体是哪些原因引起它损伤的，小编还是仔细给大家说说吧~
一、半月板为什么这么容易受伤？
半月板损伤在临……继续阅读 »
6年前 (2017-04-06) 4341浏览
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很多朋友都有膝关节弹响的疑惑
走两步就会“咔擦”
扭转一下“咔擦”
坐下“咔擦”
难道膝关节已经奄奄一息？
怎么做才能解决“咔擦”的问题呢？
什么是膝关节弹响？弹响是不是膝关节终结的暗号呢？需要动刀手术吗？相信很多人都有这样的问题，下面详细的解决一下弹响的问题。
关节弹响就是我们常说的弹响膝，它是膝关节活动时周围肌腱滑动、或关节撞击发出声音和震……继续阅读 »
6年前 (2017-03-28) 6127浏览
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