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半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

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提到康复训练,那我还是能给自己吹嘘两句的!别的不说,这些个动作练习我是早已铭记于心,给你们正反来两遍都没问题啊!哈哈哈,当然,玩笑归玩笑,小编我的实力确实还是有点滴~接下来,就给大家说说都有哪些康复训练吧~

1.垫高伸直训练

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

坐姿或仰卧位,患肢脚踝下垫上枕头等抬高物,使膝关节腘窝处悬空,利用腿部自身重力使膝关节被动伸直。手术后当天即可训练,每天训练2次以上,每次20分钟。

2.负重伸直训练(图片同1)

该训练为“垫高伸直训练”加强版。坐姿或仰卧位,患肢脚踝下垫上枕头等抬高物,使膝关节腘窝处悬空,膝盖上方大腿侧、膝盖下方胫骨侧放上沙袋,以迫使膝关节达到伸直甚至超伸。手术后当天即可训练,每天训练2次以上,每次20分钟左右。

3.踝泵训练

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

仰躺于床面,膝关节带支具成伸直位,脚掌向床面踩使踝关节跖屈,到达极限;然后缓慢向上勾脚尖到达极限,完成足背屈。每次动作所需时间为4~6秒,踝关节跖屈与足背屈时间相等。

4.股四头肌等长收缩训练

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

平坐于床上,双腿自然伸直,反复进行双下肢收缩及放松,当股四头肌收缩时可以明显感觉到大腿前侧绷紧,不增加膝关节疼痛感的前提下,收缩维持5秒,再放松2秒。

5.腘绳肌等长收缩训练

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

平躺于床面,用脚后跟和小腿向下用力压床面,或者是腿下垫枕头再用力压床面,感觉大腿后侧有收缩变硬感。下压时始终保持腿伸直,不增加膝关节疼痛感的前提下,收缩维持5秒,再放松2秒。

6.侧卧直抬腿练习

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

做的时候,健侧腿侧躺在垫子或者床上,尽量伸直或微屈患侧膝盖,然后缓慢向上抬患腿,保持至力竭时为1次,每组10次,每次可以少量做,但需要多重复练习。

7.侧卧后抬腿训练

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

俯卧于床上,向后抬腿,到脚尖离开床面5~10厘米的位置。强化大腿后侧腘绳肌,可以使膝关节稍微弯曲30度,一直保持这样稍微弯腿的姿势抬起。

8.坐姿直抬腿训练

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

此训练是“仰卧直抬腿训练”的加强版,对恢复股四头肌肌力和稳固膝关节的效果比较好。坐于床上,坐直上身,然后完成直抬腿动作。抬离床面15厘米或抬高15度,抬腿时呼气,放下腿时吸气。

9.坐姿垂腿

半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

坐于桌子或足够高的床边,健康腿位于患腿之下,用脚面向上勾住患腿脚踝后侧,即用健康腿向上托住患腿。然后,缓慢下放两条腿,下放的过程中使用下面的健康腿控制下放速度,下放越低,患腿膝关节屈曲角度相应越大。感到明显疼痛后停住保持不动,保持1~2分钟。疼痛就可能减少或者消失,此时进一步进行下放练习,直到患肢完全垂于床边为止。

以上,就是我所知道的康复练习啦~不管你是想练肌肉,还是下角度,统统都应有尽有!剩下的,就别耽误,赶紧去练习吧~


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