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这些术前康复训练,你都做过吗?

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这些术前康复训练,你都做过吗?

每天学着摸爬滚打、吸收各路精华的小编时刻告诫自己:除了要学会给自己善后,还要记得做好前期铺垫。也就是凡事都要先做好预防准备,才能更好的进行后续工作。转到我们膝关节康复训练上,也是这个道理。所以,就让小编再为你们卖弄一次,细细讲解一下吧!(拜托拜托~)

这些术前康复训练,你都做过吗?

1.直抬腿练习:做的时候,在垫子或床上平躺,双腿伸直放松,然后开始缓慢向上抬起整条患腿,保持至力竭为1次,每组做5次。等到后面患腿力量有所增强后,可以由躺改为坐,或者在患腿的踝关节处增加沙袋施加重量也可以。切记一定要根据自身情况来定,这个动作对增加腿部肌肉力量,恢复腿部健康,效果很显著。

2.静蹲练习:做的时候,确保身体健侧旁有支撑保护,整个身体保持中正,靠墙站立,注意头部、肩部、臀部要紧贴墙壁。打开双足与肩同宽,向前挪动双脚距墙约一个脚长的距离,收紧整个腹部,然后身体开始缓慢下滑至无痛的最大角度,保持2分钟。在缓慢开始向上挺直膝盖,站直休息。这个运动在做的时候可能会稍显吃力,但是对膝关节灵活度的恢复以及腿部肌肉的锻炼,帮助还是很大滴~

3.报膝练习:做的时候,确保身体两侧有支撑保护。坐在床上或者垫子上,患腿伸直,整个上身保持中正,背部贴墙。患腿开始缓慢往回收缩至最大角度,保持1分钟。待休息后,可根据自己情况重复动作。这个动作做的时候可能会产生一定的牵拉疼痛,记得一定要缓慢、有控制的进行哦~

4.冰敷养护:在我们的膝关节受损后,不可避免的会出现一些轻微疼痛甚至是牵拉式疼痛。出现疼痛后,我们可以用毛巾包住冰块在患处进行冰敷。每次冰敷时间可保持在1—2分钟,可持续进行。冰敷过后可有效减缓患处痛苦,对消除患处肿胀还是很有帮助的。

5.等长收缩练习:主要表现为大腿前侧肌肉练习和大腿后侧肌肉练习。

(1)大腿前侧肌肉练习:做的时候,躺在床上或者垫子上,伸直或微屈患膝,绷紧大腿肌肉并放松。在不增加疼痛的前提下尽量绷劲10秒,然后放松10秒为1次,根据自己身体情况可多重复做几次。

(2)大腿后侧肌肉练习:做的时候,也是躺在床上或者垫子上,在小腿中下部至脚踝位置放一枕头。尽量患膝伸直或保持微屈状态,大腿及足跟用力向下压枕头,使大腿后侧肌肉绷劲收缩。不增加疼痛的前提下尽量绷劲10秒钟,然后根据自身情况可多重复做几次。

这两个动作对促进下肢血液循环、减缓肌肉萎缩都有很好的疗效和帮助,在提高膝关节控制能力及稳定性上也都有很大作用,是术前康复的必要训练动作。

以上就是小编给大家总结的术前康复训练动作,其实都不难,但贵在坚持哦~只要能坚持下来的,小编都给你们点赞!


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