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想要运动中不再受伤,这些注意事项你该了解!

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跌跌撞撞几十年,身上伤病好几重。看似追风少年的小编,除了每天不停的给大家收集整理各种膝关节运动损伤以外,还偶尔自己出去扑腾做点“户外运动”。嗯,与之而来的受个伤自然也就成了家常便饭(囧)。都说久病成医变半仙,外加小编的勤学好问精神,总结一些运动中的注意事项还是难不倒我的,不信,看看喽~

一、如何避免膝关节韧带损伤

想要运动中不再受伤,这些注意事项你该了解!

众所周知,膝关节光韧带,就有前后交叉韧带、内外侧副韧带。膝关节韧带最常出现的损伤就是膝关节前十字韧带撕裂,且多在剧烈运动中出现,例如:打篮球等。那我们该如何避免呢?且听我娓娓道来~

1.增强关节稳定性:为避免关节韧带出现撕裂,更好的在运动中发挥自己的最佳水平,正确的日常锻炼则是必不可少的。将两条腿的膝关节同时套入一条橡皮带中,其中一条腿单脚站立。两腿的膝关节保持伸直但不能过伸,然后抬起的那条腿向4个方向踢出并将橡皮带拉长,再慢慢回到开始位。要记住,每个方向做10次,每天可练习2—3次左右。训练几周后,可将膝盖微微弯曲在进行重复练习。

2.减缓落地损伤:不管是打篮球、踢足球或是滑冰,正确的落地技巧对预防膝关节韧带损伤是很重要的。因此在落地的时候,尽量选择前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体稍微向前倾。尽可能避免膝关节侧向、前后或向内扭曲等动作。

二、如何避免膝关节半月板损伤

想要运动中不再受伤,这些注意事项你该了解!

半月板作为膝关节损伤率比较高的部位之一,类似日常的一些不规则跑步或频繁下楼梯等动作,都会对半月板造成一定的磨损。至于该怎么预防减少损伤,那就要跟着我好好学学了~

1.半月板损伤多是由扭转外力所引起,减少单腿站立时膝关节的过度扭转。我们在日常中,应尽量保持双腿站立,避免膝关节的左右转向,从而减缓半月板受到的旋转压力。

2.当我们在上下公交车或楼梯的时候,放慢脚步,可借助两边扶手稳定身体后在迈步行走。长期站立或有类似职业习惯的人,最好每隔一顿时间就变换劳作姿势,以免出现损伤。

3.在进行篮球等剧烈运动时,建议佩戴护护膝以避免发生意外损伤。减少过激运动姿势,例如:膝关节的过度扭转。降低运动强度,将运动时间控制在1小时以内,给自己的膝关节留够喘息时间。

科普不间断,咱们还有下一篇哦~


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