对于前交叉韧带术后的患者来说，腿部的肌肉力量训练是非常重要的，不仅可以减少肌肉萎缩的现象，同时可以进一步的稳固膝关节，达到减少二次损伤的作用。
今天我们就来说一说静蹲这个动作，相信很多朋友对它都不陌生，但是你真的会做静蹲吗？你做的标准码？并不是只要蹲着就行哦，动作的质量决定着训练的效果。现在跟着小编一起看来来其中的原理吧。
那么，静蹲有什么好处呢？它的标准姿势应该是怎样的呢？今天，我们就来谈一谈这些小问题。
1.膝关节受力的生物力学分析
在膝关节屈曲的过程中，随着角度的变化，韧带和关节内的受力也会发生不同程度的变化，为此，我们在康复训练中会根据剪切力和效果量的对比，来评价收益与风险的比值，进而确定训练安排。
2.静蹲的益处
静蹲可以增加腿部整体的肌肉力量和耐力，对于肌肉质量、膝关节稳定性的提高也大有裨益，在静蹲的过程中，由于腰背部靠墙分散了膝关节内部的部分压力，故对膝关节的受力也没有扎马步那么大，可以说是一个较为常规的动作。另外，由于髌骨轻微的撞击髌股关节面，会刺激关节腔产生更多的滑液，给关节软骨以润滑、营养的作用。所以，静蹲是一个“养膝盖”的动作，并不像大家理解的那样“废膝盖”。
3.静蹲的正确打开方式
双腿打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向，膝尽量不要超过您的脚尖，小腿的长轴垂直于地面。腰背部和头枕部靠紧墙面，双手抱于胸前，保持均匀呼吸，对于一般不太严重的患者，可以采用30度、60度、90度三种不同的蹲法，来逐一强化各个角度下的关节受力和肌肉力量，每次1-2分钟，每天3-6组为宜。
这里值得注意的是，不同的膝关节问题所采用的下蹲角度有所差异。如果是严重髌骨软化的患者，过大的角度（>90度），可能会增加髌股关节面的压力；如果是早期前交叉韧带重建术后的患者，30度左右却是韧带张力最大的位置；如果是半月板问题的患者，静蹲的时间不宜过长。
4.常见错误动作
1.下腰部、骶骨部位离开墙面
这可能会出现代偿性的发力模式，做起来会觉得更加轻松；此时有部分小伙伴膝关节过于向前甚至超过了脚尖，膝关节的压力瞬间加大；腰部的前突使得腰椎的后侧压力增加，腰部可能出现不适。
2.头部和上背部离开墙面
此时一般多见于小伙伴们快要坚持不住、咬牙切齿的情况下，此时如果过度弯曲颈部和上背部，胸廓处于一种蜷缩的状态，不利于充分的换气，再加上咬牙坚持的憋气现象，可能会导致大脑暂时的供氧不足，出现头晕的现象。
静蹲动作虽易，但是想要真正达到效果，需要不断调整训练计划，评估个体的风险和收益，才可以事半功倍哟。
