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静蹲,到底是废膝盖还是养膝盖?

对于前交叉韧带术后的患者来说,腿部的肌肉力量训练是非常重要的,不仅可以减少肌肉萎缩的现象,同时可以进一步的稳固膝关节,达到减少二次损伤的作用。 今天我们就来说一说静蹲这个动作,相信很多朋友对它都不陌生,但是你真的会做静蹲吗?你做的标准码?并不是只要蹲着就行哦,动作的质量决定着训练的效果。现在跟着小编一起看来来其中的原理吧。 那么,静蹲有什么好处呢?它的标准姿……继续阅读 »

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6个简单动作 轻松解除膝盖疼痛

不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足,都会引起膝盖疼痛,生活中好好保护膝盖,30岁注重一些保护膝关节动作,就能增强关节性能,避免日后数年的疼痛和不适。   以下6组动作,主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸,可以使膝盖长期健康。   靠墙壁小腿拉伸   拉伸中,小腿肌肉通常是被忽略的。然而,对于……继续阅读 »

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做好一件事,预防膝关节炎妥妥的

随着医学知识的普及,已经有越来越多的人开始重视自己的关节健康了,这其中又有很多人,开始自发的锻炼起腿部关节了。这本是一件好事,但是小编却从中发现了一些问题:一是有些上了年纪的朋友们,因自己骨密度的降低导致骨头变“脆”,所以惶惶不可终日,不参加任何的户外活动和体育锻炼,就怕自己不慎摔倒造成骨折。二是有些朋友过于重视体育锻炼,但却选错了锻炼的类型和方法,以至于无……继续阅读 »

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半月板损伤后,都需要做哪些康复训练呢?

提到康复训练,那我还是能给自己吹嘘两句的!别的不说,这些个动作练习我是早已铭记于心,给你们正反来两遍都没问题啊!哈哈哈,当然,玩笑归玩笑,小编我的实力确实还是有点滴~接下来,就给大家说说都有哪些康复训练吧~ 1.垫高伸直训练 坐姿或仰卧位,患肢脚踝下垫上枕头等抬高物,使膝关节腘窝处悬空,利用腿部自身重力使膝关节被动伸直。手术后当天即可训练,每天训练2次以上……继续阅读 »

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这些运动都会让你的半月板受伤!

“半月板受伤”这个词,我相信大家已经耳熟能详了。小编作为芸芸众生中的一员,其实内心想法和大家有时候是不谋而合的,例如:半月板受伤之后,我们通常都会说“我这腿还能要吗?我这膝盖怎么样了?”而从不究其为什么会这样! 就算是问,也是等到医院后,见到医生才会问。所以,小编这次要打断你们的正常思路,先来告诉大家,什么样的动作容易造成半月板受伤! 一、跑步 1.很多……继续阅读 »

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这是一卷“肌贴“引发的血案!!!

哈哈哈哈,大家都被标题骗进来了吧!(各位都手下留情,千万别朝我扔鸡蛋呐~)虽然我小小的调皮了一下,但是“我心向叉友”的这股真诚可是一直都在!所以,下面的这篇“肌贴”科普文,就当是我这次给大家赔罪的“礼物”吧~ 一、肌肉贴定义 肌肉贴,也叫肌内效贴布或运动贴布。是一种为治疗关节、缓解肌肉疼痛而开发的贴布,与普通医用贴布有区别。肌肉贴整体材质上由于具有伸缩性,……继续阅读 »

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(第二篇)听说“康复”都要做分期了?这可真是大新闻!

紧接上一篇,咱们这次继续说“康复分期”剩下的4期,这篇恐怕还会写不完,我尽量给大家往一块凑哈~都别嫌弃~ 二、术后早期(术后2—4周) 1.临床症状 此时患腿已有明显的肌力以及关节活动度,但整体功能尚未恢复,行走、下蹲等正常动作还是不能很好的完成。 2.康复目的和进度 (1)目的:加强关节活动度、控制力以及稳定性,增强腿部肌力,逐渐改善步态。 (2)进度:……继续阅读 »

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原来“膝关节”住个院,竟然需要准备这么多东西! (第二篇)

咱们这回延续上一篇,接着给大家说说膝关节受损后,住院还需要哪些东西。 一、功能性护具 1.携带原因:功能性护具主要应用在术后康复期,尤其是在韧带修复手术后。不仅能在动作上帮助患者进行术后康复练习,而且还能在心理上暗示患者身体已经逐渐恢复到健康状态,对关节功能的恢复帮助很大。 2.选择方法:选择可调节、材质为铝合金或钢化的膝关节护具,以便加固膝关节的支撑和稳……继续阅读 »

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原来“膝关节”住个院,竟然需要准备这么多东西! (第一篇)

小编整晚半梦半醒间都在思考,我到底还有哪些必须事宜没跟亲爱的叉友们讲,恍然大悟间猛的一拍脑门才想起来,原来膝关节受伤后需要的住院用品还没有和大家说过呢!哎,默默地去墙角罚了会站~那今天就给大家仔细说一下住院时都需要带哪些东西吧。嗯,小算了一下,居然还挺多!扶好墙,别摔了哈~ 一、拐杖 1.携带原因:膝关节受损后,可以使用拐杖辅助自己在住院期间进行一些短距离……继续阅读 »

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姚明、科比都爱的“老流氓”,竟是它!

小伙子、菇凉们,当你们紧盯着屏幕不撒眼的看来看去的时候,除了关注球星们紧实的肌肉和精湛的球技以外,是不是还会在偶尔的晃神中,一不小心瞄到他们膝盖上那个“明晃晃”的蓝白色护具呢?(可别说你没注意哦~)像是姚明、科比他们这些篮球界的大腕可都带着呢!这个护具啊,不鸣则已,一鸣惊人!那可是敢号称护具界的“老流氓”的人物呢!重点是人家还有个不流氓的名字哦~诺,BAUE……继续阅读 »

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