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你每天都在膝盖过伸,居然不知危害已悄然降临!

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全世界这么多人膝盖过伸,却还不知道危害!

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膝盖过伸是众叉友所关注,也是普遍存在于正常人群却还没被发觉的一种现象,长期存在确有危害!
一秒看懂膝过伸↓
你每天都在膝盖过伸,居然不知危害已悄然降临!
多美的美女,膝盖过伸瞬间少了一些韵味
你每天都在膝盖过伸,居然不知危害已悄然降临!
 
什么是膝过伸?
膝过伸是指在行走或站立过程中,患侧下肢在支撑期出现膝关节过度伸展(膝伸展角度大于5°),身体重心后移,患侧髋关节过度屈曲,身体出现后倾趋势的现象。上图所示过伸角度为15度,已经大于了5度,属于膝过伸
长期膝过伸的危害?
长期膝关节过伸,可导致骨关节退变的发生率明显升高,会引起膝关节的过度磨损,造成关节畸形,膝关节疼痛普遍存在;
髋膝踝之间有着很大的影响,牵一发而动全身,膝关节位置的改变会影响其下方的踝关节位置与上方的髋关节、骨盆的位置,逐渐损害全身的平衡状态,损耗长期累积会引发各种疼痛。 
什么原因引发了膝过伸?
①小腿三头肌张力过高(即足下垂),被动不能越过中立位
②与髋关节控制力相关
③股四头肌无力或者痉挛
④一侧膝无力,导致对侧膝过伸
⑤腘绳肌无力
⑥伸肌与屈肌肌力严重不平衡(屈肌肌力过小,伸肌肌力过大,伸肌无力)
⑦先天因素或者其它
我们是否需要纠正膝过伸?
如果你能够在运动中控制膝关节的角度,膝关节的稳定性不受影响,而且也没有引起任何不适,就说明没有额外纠正的必要;
但是,如果你有膝过伸,并且膝关节稳定和控制都变差,在走路伸直膝盖的动作中会控制不住地让膝关节到达过伸的位置,或者因为膝关节过伸引起了疼痛,或者纯粹是想改善外观,那么通过训练纠正膝过伸是非常有必要的。
我们如何训练?
1改善足底承重方式
你每天都在膝盖过伸,居然不知危害已悄然降临!
左图:足部在踝关节后面和前面的长度比值比若在1/3到1/4之间,脚底承重可以均匀的分布在足跟和前足
右图:由于一些生理因素,踝关节后面和前面的长度比值显然较小,往往骨盆前移或者身体前倾保持平衡,但是力线通过膝关节导致了膝过伸!
通过以下训练进行调节,改善足底承重方式

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①足跟和前足之间缓慢滚动,约5秒一个滚动单程,持续30秒到1分钟
②踝关节松动术和周围韧带的松解手法(慎重,需要求教医生)
2增强膝关节的稳定性
通过股四头肌和腘绳肌力量训练及其他平衡与稳定性练习
①行进箭步蹲
练习三组,每组进行20次
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②腘绳肌强化
起始姿势如臀桥,然后脚跟着地,双脚逐渐向行进,直到膝关节几乎伸直,5个来回为一组,重复3组
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③风车练习
保持躯干与头部轴线,注意支撑腿微屈,不可到过伸位锁死。每侧胳膊5次动作为一组,重复3组
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3改善过伸模式

①小幅度屈膝伸膝,达到中立位即可,可以借助外力

②倒退爬行
头和脊柱成一条直线,可以有效避免过伸
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③倒退爬楼梯
上身伸直,倒退爬楼梯可以有效的避免过伸

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