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静蹲,到底是废膝盖还是养膝盖?

对于前交叉韧带术后的患者来说,腿部的肌肉力量训练是非常重要的,不仅可以减少肌肉萎缩的现象,同时可以进一步的稳固膝关节,达到减少二次损伤的作用。 今天我们就来说一说静蹲这个动作,相信很多朋友对它都不陌生,但是你真的会做静蹲吗?你做的标准码?并不是只要蹲着就行哦,动作的质量决定着训练的效果。现在跟着小编一起看来来其中的原理吧。 那么,静蹲有什么好处呢?它的标准姿……继续阅读 »

3年前 (2017-09-15) 2587浏览 34个赞

过度徒步竟给关节带来如此大的伤害!

健步走是极佳的有氧运动方式,然而每个人能承受的最大运动量并不一样,如果超出自己的承受范围内就会给膝关节带来不可逆的损害! 不同的人的承受力是不同的,如果平时有运动习惯,每天一万步甚至再多点并不是问题;但如果从小都没有坚持锻炼、半路上才热爱上运动的人,平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对运动系统造成太大的负担,如果持续这么做,超过了人体自身的修复……继续阅读 »

3年前 (2017-05-15) 1762浏览 1个赞

每天健走十几分钟,延年益寿又减肥!

健走的时候一定要注意三个事情,一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上,如果健走不当的话,那么就会给我们的身体造成伤害,所以我们一定要了解健走的正确方法。 一、双手用力摆   首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了……继续阅读 »

3年前 (2017-05-10) 931浏览 1个赞

浅谈膝关节炎治疗的四个误区

误区一:生命在于“运动” 陈老伯今年68岁,退休后在家闷得慌,就每天爬山,不仅锻炼腿脚,还呼吸了新鲜空气。然而几个月下来,陈老伯的膝关节却痛起来,上下楼很困难,就是走平路也不利索,在家休息了几天,仍不见好转,就一大早来看医生了。 医生检查发现陈老伯膝关节肿胀,关节内有些积液,膝关节前方有比较明显的压痛,伸直时疼痛加重,X片显示胫骨平台和股骨之间的关节间隙基……继续阅读 »

3年前 (2017-05-09) 1775浏览 0个赞

怎样的膝盖疼痛需要立刻就医?

天气一冷膝关节就会疼痛,俗称“老寒腿”膝关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起膝关节疼痛。如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确膝关节疼痛的原因,以便正确处理……继续阅读 »

3年前 (2017-05-08) 1874浏览 0个赞

大多数运动患者发生损伤都是这一个细节,可惜的是人们依然没有发觉!

绝大多数发生运动创伤的患者都同样忽略了一个重要的环节——运动前没有进行充分的准备活动! 为什么需要做准备运动? 人体肌肉有着三个不可忽视的重要的物理特性:弹性、伸展性、粘滞性。最主要的是粘滞性,他会在肌肉收缩时产生一种阻力,当人体处于静止的时候肌肉的弹性低、伸展性差、粘滞性高。这是肌肉的一种节省机制,此时肌肉状态处在一个低温柔韧性差的状态,如果此时突然大强度……继续阅读 »

3年前 (2017-05-03) 1566浏览 0个赞

年轻人这样保护膝关节 才是最佳选择

小李是一个体育爱好者,平时喜欢踢足球。2年前,踢球时不慎摔伤,导致前交叉韧带损伤。当时选择了保守治疗,石膏制动1个月,3个月未运动。3个月后,又开始了运动,膝关节每次运动都会疼痛,后来出现了刺痛,但可忍受。直到前不久一次踢球后,膝关节无法伸直了,膝关节疼痛明显,才来医院就医,发现:前交叉韧带撕裂完全吸收,关节软骨退变明显,内侧半月板撕裂,外侧半月板桶柄样撕裂……继续阅读 »

3年前 (2017-04-27) 1359浏览 3个赞

6个简单动作 轻松解除膝盖疼痛

不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足,都会引起膝盖疼痛,生活中好好保护膝盖,30岁注重一些保护膝关节动作,就能增强关节性能,避免日后数年的疼痛和不适。   以下6组动作,主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸,可以使膝盖长期健康。   靠墙壁小腿拉伸   拉伸中,小腿肌肉通常是被忽略的。然而,对于……继续阅读 »

3年前 (2017-04-25) 2296浏览 2个赞

做好一件事,预防膝关节炎妥妥的

随着医学知识的普及,已经有越来越多的人开始重视自己的关节健康了,这其中又有很多人,开始自发的锻炼起腿部关节了。这本是一件好事,但是小编却从中发现了一些问题:一是有些上了年纪的朋友们,因自己骨密度的降低导致骨头变“脆”,所以惶惶不可终日,不参加任何的户外活动和体育锻炼,就怕自己不慎摔倒造成骨折。二是有些朋友过于重视体育锻炼,但却选错了锻炼的类型和方法,以至于无……继续阅读 »

3年前 (2017-04-21) 2214浏览 2个赞

Exo,me?骑自行车竟也能“撕裂”半月板!!

世界之大,无奇不有!对于自行车而言,只有它想不到的,没有它做不到的!骑车卡破裆那都是小case,能撕掉你的半月板,那才叫真“厉害”!不信的话,我给你讲个故事好啦~ 在不久前那个风和日丽的下午,我的同学欢快的骑着自行车在大街上来回奔走,由于当时他过于忘情,开始了内八字、外八字等高难度动作骑法,结果悲剧了……当时膝盖就疼的不得了,都走不……继续阅读 »

3年前 (2017-04-19) 1315浏览 0个赞