对于前交叉韧带术后的患者来说，腿部的肌肉力量训练是非常重要的，不仅可以减少肌肉萎缩的现象，同时可以进一步的稳固膝关节，达到减少二次损伤的作用。
今天我们就来说一说静蹲这个动作，相信很多朋友对它都不陌生，但是你真的会做静蹲吗？你做的标准码？并不是只要蹲着就行哦，动作的质量决定着训练的效果。现在跟着小编一起看来来其中的原理吧。
那么，静蹲有什么好处呢？它的标准姿……继续阅读 »
6年前 (2017-09-15) 8493浏览
316个赞
健步走是极佳的有氧运动方式，然而每个人能承受的最大运动量并不一样，如果超出自己的承受范围内就会给膝关节带来不可逆的损害！
不同的人的承受力是不同的，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题；但如果从小都没有坚持锻炼、半路上才热爱上运动的人，平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对运动系统造成太大的负担，如果持续这么做，超过了人体自身的修复……继续阅读 »
6年前 (2017-05-15) 3414浏览
1个赞
健走的时候一定要注意三个事情，一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上，如果健走不当的话，那么就会给我们的身体造成伤害，所以我们一定要了解健走的正确方法。
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了……继续阅读 »
6年前 (2017-05-10) 2102浏览
3个赞
误区一：生命在于“运动”
陈老伯今年68岁，退休后在家闷得慌，就每天爬山，不仅锻炼腿脚，还呼吸了新鲜空气。然而几个月下来，陈老伯的膝关节却痛起来，上下楼很困难，就是走平路也不利索，在家休息了几天，仍不见好转，就一大早来看医生了。
医生检查发现陈老伯膝关节肿胀，关节内有些积液，膝关节前方有比较明显的压痛，伸直时疼痛加重，X片显示胫骨平台和股骨之间的关节间隙基……继续阅读 »
6年前 (2017-05-09) 2991浏览
1个赞
天气一冷膝关节就会疼痛，俗称“老寒腿”膝关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确膝关节疼痛的原因，以便正确处理……继续阅读 »
6年前 (2017-05-08) 4269浏览
0个赞
绝大多数发生运动创伤的患者都同样忽略了一个重要的环节——运动前没有进行充分的准备活动！
为什么需要做准备运动？
人体肌肉有着三个不可忽视的重要的物理特性：弹性、伸展性、粘滞性。最主要的是粘滞性，他会在肌肉收缩时产生一种阻力，当人体处于静止的时候肌肉的弹性低、伸展性差、粘滞性高。这是肌肉的一种节省机制，此时肌肉状态处在一个低温柔韧性差的状态，如果此时突然大强度……继续阅读 »
6年前 (2017-05-03) 3063浏览
0个赞
小李是一个体育爱好者，平时喜欢踢足球。2年前，踢球时不慎摔伤，导致前交叉韧带损伤。当时选择了保守治疗，石膏制动1个月，3个月未运动。3个月后，又开始了运动，膝关节每次运动都会疼痛，后来出现了刺痛，但可忍受。直到前不久一次踢球后，膝关节无法伸直了，膝关节疼痛明显，才来医院就医，发现：前交叉韧带撕裂完全吸收，关节软骨退变明显，内侧半月板撕裂，外侧半月板桶柄样撕裂……继续阅读 »
6年前 (2017-04-27) 2934浏览
3个赞
不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足，都会引起膝盖疼痛，生活中好好保护膝盖，30岁注重一些保护膝关节动作，就能增强关节性能，避免日后数年的疼痛和不适。
以下6组动作，主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸，可以使膝盖长期健康。
靠墙壁小腿拉伸
拉伸中，小腿肌肉通常是被忽略的。然而，对于……继续阅读 »
6年前 (2017-04-25) 4430浏览
7个赞
随着医学知识的普及，已经有越来越多的人开始重视自己的关节健康了，这其中又有很多人，开始自发的锻炼起腿部关节了。这本是一件好事，但是小编却从中发现了一些问题：一是有些上了年纪的朋友们，因自己骨密度的降低导致骨头变“脆”，所以惶惶不可终日，不参加任何的户外活动和体育锻炼，就怕自己不慎摔倒造成骨折。二是有些朋友过于重视体育锻炼，但却选错了锻炼的类型和方法，以至于无……继续阅读 »
6年前 (2017-04-21) 4218浏览
3个赞
世界之大，无奇不有！对于自行车而言，只有它想不到的，没有它做不到的！骑车卡破裆那都是小case，能撕掉你的半月板，那才叫真“厉害”！不信的话，我给你讲个故事好啦~
在不久前那个风和日丽的下午，我的同学欢快的骑着自行车在大街上来回奔走，由于当时他过于忘情，开始了内八字、外八字等高难度动作骑法，结果悲剧了……当时膝盖就疼的不得了，都走不……继续阅读 »
6年前 (2017-04-19) 3722浏览
0个赞
