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半月板康复后,这些注意事项也要敲黑板啦!

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虽然小编之前说过:受伤之后不要随便乱动!但是如果你们以为今天这篇文章,是用来推翻我之前自己说过的理论的,那可就是大错特错啦~哈哈哈哈哈,不逗大家了~今天小编要告诉大家的是,术后康复,这些你也该重视起来!

半月板康复后,这些注意事项也要敲黑板啦!

半月板作为膝关节损伤率比较高的部位之一,尽管术后已经康复,但类似日常的一些不规则跑步或频繁下楼梯等动作,都会对半月板造成一定的磨损。如何避免,此刻也便成了一门学问。

1.半月板损伤多是由扭转外力所引起,减少单腿站立时膝关节的过度扭转。我们在日常中,应尽量保持双腿站立,避免膝关节的左右转向,从而减缓半月板受到的旋转压力。

2.当我们在上下公交车或楼梯的时候,放慢脚步,可借助两边扶手稳定身体后在迈步行走。长期站立或有类似职业习惯的人,最好每隔一顿时间就变换劳作姿势,以免出现损伤。

3.在进行篮球等剧烈运动时,建议佩戴护护膝以避免发生意外损伤。减少过激运动姿势,例如:膝关节的过度扭转。降低运动强度,将运动时间控制在1小时以内,给自己的膝关节留够喘息时间。

4.膝盖韧带拉伤还是平时要以休息为主的,尽量不要做剧烈的活动。

5.避免在潮湿处睡卧,膝关节不过于劳累或负荷过重。

6.术后还可以到正规医院理疗科做针灸治疗效果较好,饮食上少食辛辣刺激性食物,多吃排骨汤,鸡汤等食物。

以上这些就是半月板术后运动时需要注意的一些事项,尽管是健康的我们,也不能硬气做一些剧烈运动伤害我们的膝盖哦~


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