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连马甲线都能练出来的侧抬腿练习,没理由不学

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连马甲线都能练出来的侧抬腿练习,没理由不学

真是不畏浮云遮望眼,只缘身在最高层啊~小编在感慨这远处景色依旧日复一日的美丽迷人时,不忘回头看看自己的脚下,是否还是曾经那样的婀娜娇华~但,理想终究是美好,现实永远会以“独特”的方式告诉你:哎,该醒醒了!

最近肚子上逐渐涌现出来的一层“游泳圈”瞪着大眼睛血淋淋的提醒我:该减肥了~要不怎么说,知识、灵感源于生活。每天坚持做各种动作练马甲线,还能发现与术后修复练习相类似的动作,譬如下面这个动作,是不是让你想起了侧抬腿练习呢?

虽说有异曲同工之妙,但还是有很大区别的。今天就给大家仔细讲解一下这个既能练马甲线又能锻炼腿部肌肉的侧抬腿练习是怎么回事吧~

侧抬腿练习,属于肌力练习。做的时候,健康腿的那一侧,侧躺在垫子或者床上,尽量伸直或微屈患侧膝盖,然后缓慢向上抬患腿,保持至力竭时为1次,每组10次,每次可以少量做,但需要多重复练习。

说完怎么做之后,还应该讲讲它的好处做。这个动作除了可以加强大腿外侧肌群肌力,锻炼外展肌以外,还可以促进下肢血液循环,减缓肌肉萎缩的速度,对提高膝关节外侧方向的稳定性及髋外展的控制能力都有很大帮助,是很有利于促进患腿肌肉伸展和收缩的。

在这里需要注意的是,做动作的时候一定要注意呼吸的节奏,不要屏气。更不能出现牵拉式的疼痛,否则对患腿的恢复可是有百害而无一利的。

关于侧抬腿练习今天就说到这里,不知道你们学会了没有~如果学会了,就赶紧去练习吧,小编在这里希望你们把患腿练好的同时,顺便还能拥有傲人马甲线呦~


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