Word天！膝关节术后康复总不达标还能这样来调节！

康复计划满满，康复师指导给力，but，屈伸练习总是达不到计划的角度啊…每天把患者急的不要不要的……讲真，如果原来的计划行不通，咱们就换种练法吧！

频繁练习的后果是什么？

除了手术刺激的软组织肿胀、水肿，又增加了练习过度导致的组织水肿，还可能发生关节内积液、关节发烫和肌肉僵硬，这样膝关节越来越硬，越来越难练。

所以，我们该如何调整呢？

隔天一次

意思是说隔天练习一次，有的人甚至需要一周练习两次才能防止膝关节不适越练越硬~

降低时间

每次练习时间缩短到5～10分钟之内。与每次练习60分钟相比，每次练习10分钟，对膝关节的刺激只是60分钟的六分之一，这样膝关节肿胀、发烫、变硬的风险就会变小。简单来说如果能用1分钟练习结束，绝不用2分钟。

自食其力

尽量自己练习，不让家人推。这样的建议主要是为了避免家人帮忙推的时候自己较劲，从而增加力度，反而使膝关节和大腿肌肉受到更大的刺激，导致膝关节肿胀和肌肉僵硬。如果自己练习，适可而止加上放松的心情，这个问题就可以解决了。有两个小方法，大家可以学习一下：自己练习可以双手抱腿练习，也可以坐在椅子上向前挪动椅子，用患肢的脚尖顶墙来增加屈膝角度。

进步意识

增加进步意识，每次练习都要增加1-2度。再疼都得忍着…千万不要每次练到某个角度开始疼了就停下来，侥幸地认为下次再说吧，这样就会导致康复拖后，粘连发生。本来可以练开的粘连时间长了就变成结实的瘢痕，练不开了，有时还需要手术松解。

着重屈伸

减少康复方案上其他练习，即除了练习屈膝和伸膝的练习，在练习不顺利的情况暂停所有康复方案的其他练习，这样可以减少其他练习导致的膝关节刺激和僵硬，促进康复角度的进展。

减少活动

减少日常生活活动，举个例子来说，有些患者屈伸练习角度并不顺利，虽然暂停康复方案上的其他练习，但因为经常逛街，膝关节刺激并没减少，影响了康复。

康复性的训练意识我们需要铭记于心，鉴于每个人体质不一样，建议配合康复师的指导。

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