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半月板都康复了,还是不能愉快的跑跳吗?

半月板 帮你 2030次浏览

看到标题,想必大家心里都腾腾腾地升起了一大串问号~心想:“这都好了,还不能照常的蹦蹦跳跳嘛?那怎么着,非要七仙女下凡才能治好我的腿啊!”这个当然不能这么说啦~小编的意思是,不管你是好腿、还是受过伤的腿,在做一些运动的时候,你都该注意一下啊~譬如说:

一、避免剧烈运动

半月板都康复了,还是不能愉快的跑跳吗?

像是登山、打篮球、踢足球这些动作,能少还是少吧,对半月板的损伤真不是一星半点儿的~

二、简单的护理方法

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我觉得那就是冰敷!你可以在患侧膝盖处冰敷后,可使周边毛细血管收缩、减轻局部充血,从而使神经末梢的敏感性降低并减轻疼痛,从而防止炎症和化脓扩散。其实冰敷不仅可以应用在膝盖的止痛消肿上,对于局部软组织损伤或是牙疼等疾病来袭时,也可以用冰敷暂缓疼痛。

三、做一些适当的康复训练

(1)股四头肌等长收缩训练

半月板都康复了,还是不能愉快的跑跳吗?

防止股四头肌萎缩,促进下肢血液循环,减少血栓发生几率。平坐于床上,双腿自然伸直,反复进行双下肢收缩及放松,当股四头肌收缩时可以明显感觉到大腿前侧绷紧,对于股四头肌发达者可明显看到大腿前侧维度增加。不增加膝关节疼痛感的前提下,收缩维持5秒,再放松2秒。

(2)腘绳肌等长收缩训练

半月板都康复了,还是不能愉快的跑跳吗?

防止腘绳肌萎缩,促进下肢血液循环,减少血栓发生几率。平躺于床面,用脚后跟和小腿向下用力压床面,或者是腿下垫枕头再用力压床面,感觉大腿后侧有收缩变硬感。下压时始终保持腿伸直,否则膝关节弯曲可能会引起疼痛或造成损伤。不增加膝关节疼痛感的前提下,收缩维持5秒,再放松2秒。

(3)侧卧后抬腿训练

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强化腘绳肌力量,从后侧加固膝关节。俯卧于床上,向后抬腿,到脚尖离开床面5~10厘米的位置。如果想强化大腿后侧腘绳肌,可以使膝关节稍微弯曲30度,一直保持这样稍微弯腿的姿势抬起。如果想通过该训练同时强化臀部肌群,需要把腿伸直状态下抬起,完成这个动作。

以上这些就是与康复训练有关的一些基础常识,希望对你们能有帮助哦~


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