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膝关节训练之俯卧位牵伸练习

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膝关节训练之俯卧位牵伸练习

在小编一贯寻求的科普世界里,自认为俯卧位牵伸练习和俯卧位勾腿练习本就是一体的,只不过稍微存在一点区别。但一直自信满满坚持认为自己正确的小编,这次确实栽了个跟头~其实这两个还是有着本质区别的~

如有有跟我一样,到现在还头脑不清楚的,那就赶紧来看看小编下面的“忏悔”阐述吧~

俯卧位牵伸练习,也叫被动屈曲练习。首先这就从本质上区别了俯卧位勾腿练习,因为勾腿练习可是主动屈曲练习!

做的时候,需要趴在床上或者垫子上,在别人的帮助下将康复用的牵拉弹力带(这也是很大的区别!!)缠绕于患侧踝关节处,自行缓慢牵拉弹力带使膝关节屈曲至疼痛,以及大腿肌肉有明显牵拉感处,保持1分钟。等到疼痛减轻后,可适当增加角度,使足跟贴近臀部。

虽说动作要领上和俯卧位勾腿有着一些区别,但动作效果上二者之间还是没有什么差别的,都可以防止关节粘连,利于恢复膝关节的弯曲功能。当然了,练习完之后,也要记得立刻冰敷膝关节,否则会很疼呦~

OK了,小编终于在自我学习和刻苦努力中稳固了自己的“科普小达人”封号。嗯,知错能改,方为大智嘛~接下来,你们的任务可就开始了,赶紧动起来吧!


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