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高难度伸腿运动进阶版—坐位抗阻伸膝练习

肌力训练 帮你 1807次浏览

高难度伸腿运动进阶版—坐位抗阻伸膝练习

坐位抗阻伸膝练习是属于肌力练习的一种。做的时候需要练习者坐在床缘或者椅子上,将1kg左右的沙袋系在患侧踝关节处,屈膝小腿自然下垂,伸膝向前抬起患膝至屈曲30°左右,至大腿前侧肌群有紧绷感后,保持1分钟。

这个动作可以有效增强大腿前侧肌群肌力,锻炼股四头肌,提高下肢蹬踏力量,对加强膝关节控制能力及稳定性也有很好的效果。

大家在做的时候可以适当的根据自身的负重能力,调节沙袋重量。由于动作过程中会牵拉到踝膝关节,出现轻微疼痛,所以完成训练后,一定要记得冰敷~

好了,今天就给你们科普到这里了,虽说是看着有点难的动作,但是世上无难事只怕有心人嘛~所以小编为你们送上fighting,好好练习哦~


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