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一款保证你不会眩晕的蹲起姿势—静蹲练习

肌力训练 帮你 1428次浏览

一款保证你不会眩晕的蹲起姿势—静蹲练习

一提到蹲起,我相信有“童年阴影”的你们肯定印象深刻。就拿小编来说,我可是到现在都无法忘怀啊~那时,年少青葱,不知愁为何滋味~偶然上课吃了一次泡面,突然从天而降的一个粉笔头正中我泡面碗里不说,还被老师那犀利的眼神以及“谆谆教导”的语气,直接拎到后面小墙角理做蹲起去了。一下就是50个,做完之后晕的我是连北都找不到了,缓了好长时间才挺过来~

哎,为了改掉以后吃泡面做蹲起不再一晕不起的陋习,勤于苦练和学习的我,事隔多年终于找到了破解大法,那就是我们常见的静蹲练习~提起这个练习,不仅与蹲起有着迷之神奇的相似之处,而且对术后恢复的好处更是不言而喻。接下来,小编可就要开始教大家变坏了~

静蹲练习,属于控制练习的一种。做的时候,确保身体健侧旁有支撑保护,整个身体保持中正,靠墙站立,注意头部、肩部、臀部要紧贴墙壁。打开双足与肩同宽,向前挪动双脚距墙约一个脚长的距离,收紧整个腹部,然后身体开始缓慢下滑至无痛的最大角度,保持2分钟。在缓慢开始向上挺直膝盖,站直休息。

当然了,做这个动作可不完全是为了练好“蹲起”,教坏大家。最重要的是它能有效加强大腿肌群肌力练习,锻炼股四头肌,提高膝关节的控制能力及稳定性。

在这里需要注意的是,练习过程中,要保证下蹲的角度不能超过90°,双膝屈曲的时候不要超过足尖,如果下蹲过程中触到疼痛点,那么也可以适当地向上回缩角度。

嗯,好啦~今天就给大家说道这里了,有事没事的都赶紧回去练练啊,就算不想好好锻炼,也为了以后可以向别人炫耀做蹲起不会晕啊!


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