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扎马步的前驱练习—侧向跨步

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扎马步的前驱练习—侧向跨步

“卧似一张弓,站似一棵松。不动不摇坐如钟,走路一阵风!”中国功夫唱的好啊,如果你连“坐”的基本功都不扎实,你怎么耍着“太极八卦连环掌”,号称“中华有神功”呢?怀揣着一身本良的小编今天不卖萌、不露腐,专程给你们讲讲如何练就“盖世武功”!

世界人民都知道,练好武功需要扎稳马步。这个看似容易、做时心塞的“基本功”真是分分钟都能把心怀天下苍生的“莘莘学子”逼的满头大汗、口吐怨言啊~

但,小编是什么人?能让你们这么躺在水深火热里嗷嗷叫娘嘛!说时迟、那时快,抽出一本私藏秘籍,上面写着“扎马步全能动作练习—侧向跨步”,听说还能促进术后膝关节修复,赶紧走一个~

侧向跨步练习,也是控制练习。在确保身体前侧有支撑保护的情况下,保持站立姿势。随后打开双足与肩同宽,患侧腿开始向侧方呈大跨步(距离就跟我们练蹲马步时的步子一样)跨步,屈膝支撑后,在缓慢用力蹬回患腿收回至起始位。这就是一个动作练习,每组10次。怎么样,是不是看起来容易多了~

这个动作不仅能作为马步的基本练习,还能有效的锻炼患腿肌肉和膝关节灵活度,对强化下肢在运动中的控制能力很有帮助,也为步行及跨步重心的转移提供了基础练习。一定要记住了,做这个动作要慢、慢、慢,调整好呼吸哦~


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