• [帮你]膝关节损伤康复资讯平台正式上线了!

坐位顶墙训练

肌力训练 帮你 7987次浏览

坐位顶墙训练

提到毅力与耐性,小编第一个想到的就是那些为我们浴血奋战、披荆斩棘的解放军叔叔!但今天小编要跟大家聊的可不是那些历经枪林弹雨、走过天安门广场的那些“大长腿”们。而是要告诉你们,在常见的术后修复动作中,被小编封为最具“忍耐力”的坐位顶墙练习!

咳咳,有可能这么一说,大家会有点发懵,觉得小编肯定是昨天没吃药,今天彻底控制不住有洪荒之力的嘴巴,开始到处胡说了~但是别急啊,小编这就告诉你们我这么说的原因吧~

坐位顶墙练习,也叫被动屈曲练习,是关节活动度练习的一种。做的时候,需要坐在有扶手保护的椅子上,面向墙壁。患侧足尖顶着墙壁保持不动,双手用力扶着椅子两边,用力支撑重心,保持上体正直的同时,身体开始向前缓慢平行移动患膝至微痛位置,保持1分钟。而且记住一定不要歪斜或抬起患侧臀部哦~看到这,想必大家就明白了。做这个动作确不能有大幅度的动作,也不能操之过急,什么都要缓慢进行,一旦出现问题,则对膝关节造成的损伤可是不可估量啊~

另外说说,做这个动作的好处。它可以改善膝关节灵活度,防止关节粘连,还对恢复膝关节的弯曲功能也有很好的效果。在这里,小编需要提醒大家一下,做这个动作的过程中,膝关节可能会出现轻微痛疼,只有疼痛已经减轻后,才可以继续加大角度练习。而且要调整呼吸、不能屏气。由于做这个动作会出现轻微疼痛,所以要记住,练习完之后,记得冰敷哦~

好了,小编今天就给大家安利到这里吧。如果你们也想拥有像解放军叔叔一样的耐心与毅力,那就抓紧赶快把这个动作练习好吧!我看好你呦~


膝关节损伤康复之家 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用莱茵健康进行授权 , 转载请注明本文出处!
喜欢 (0)
支付宝[]
分享 (0)