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双足乃立身根本,没事做个负重平衡,想不稳都难

肌力训练 帮你 1235次浏览

双足乃立身根本,没事做个负重平衡,想不稳都难

虽说小编是两耳不闻窗外事,一心总想变迷妹。但情有底蕴仍犹在,内涵“清雅”不可败。小编可不是表面上那个吊儿郎当的样子,其实内心可是很娟秀呢~这不就连研究我们日常的术后修复动作时,还发现了一个适合足球、乒乓球等运动员腿部重心日常锻炼的动作呢~

都说什么时候最能展现人品?别人不知道,但对小编来讲,那就是现在!从不卖关子的小编告诉你们,这个被我发现的动作就是:保护下左右向负重及平衡练习。看起来名字很长,但其实做起来十分简单。就类似这种左右脚切换重心的方式。

当然了,我刚说的那个练习是不会有这么大幅度的腿部运动的,大家可以放心。接下来,小编就给你们仔细讲解一下这个动作的具体要领和基本原理吧~

保护下左右向负重及平衡练习,也叫重心重建练习。做的时候,首先确定身体两侧要有保护,保持站立姿势。打开双足与肩同宽,缓慢的将健侧腿重心逐渐向患侧腿转移,至感到有微痛处的时候保持1分钟。需要注意的是,健侧腿部肌肉一定要绷紧,以便能控制动作以及身体平衡。转移重心的时候,健侧脚掌也没必要必须离开地面。

这个动作虽然看上去只是很简单地进行左右脚重心移动,但其实此练习为日后行走动作打基础是很有帮助的。而且还可以锻炼整个腿部肌肉的延伸和收缩,对膝关节修复也能起到一定保护作用。

小编在这里最后提醒大家一下,由于做这个动作的时候会对关节和肌肉产生一定的牵拉,有可能会出现轻微的疼痛感,所以练习结束之后,要记得马上冰敷哦~


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