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膝关节术后早期肌力练习方法

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膝关节术后早期就应当进行各种肌肉力量练习,以减少肌肉萎缩,促进康复。下面介绍一些常见的肌肉力量练习方法。

第一,股四头肌静力收缩(等长收缩)

这是放松状态

膝关节术后早期肌力练习方法

这是收缩状态

膝关节术后早期肌力练习方法

如果不是伸膝装置的问题(如髌腱断裂,髌骨骨折或股四头肌肌腱断裂),那么术后第二天就应当进行大量的股四头肌静力收缩。通常收缩5秒放松2秒为一次,每日总量500-1000次。

第二,直抬腿和侧抬腿

膝关节术后早期肌力练习方法

这是比较标准的直抬腿

膝关节术后早期肌力练习方法

但是如果抬腿时不能完全伸直,则应当再从股四头肌静力收缩练起,否则容易引发危险,尤其是前交叉韧带重建术后,伸不直的直抬腿容易造成前叉松弛。

膝关节术后早期肌力练习方法

后抬腿

膝关节术后早期肌力练习方法

外侧抬腿

膝关节术后早期肌力练习方法

内侧抬腿

抬腿通常每次坚持到力竭,然后下来休息几十秒钟再进行下一次,每天每个角度30次左右。

第三,静蹲

膝关节术后早期肌力练习方法

早期的静蹲要靠着墙,这样比较稳定,要点是双脚与肩同宽,脚尖自然向前,膝关节放正不可内扣,膝关节不能超过脚尖,挺胸抬头,不要憋气。为了安全也可以在屁股下面放一个凳子。同样每次都要蹲到力竭,通常大部分人都可以蹲1-2分钟。通常10次一组,每天2-3组。有的人可能蹲到某某一个角度比较疼那么就换一个角度蹲,比如60度疼,那么就改为70度或50度蹲。

肌力增强后会保护关节,从而减少再受伤的风险。然而肌力练习也是比较枯燥乏味而且有些痛苦的,有的患者朋友会半途而废,那么今后关节的功能也不会太好,为了能够早日重返生活重返赛场,咱们还是要加油努力练习肌力!

 

转自:北医三院 黄涛医师


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