健走的时候一定要注意三个事情，一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上，如果健走不当的话，那么就会给我们的身体造成伤害，所以我们一定要了解健走的正确方法。
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了……继续阅读 »
6年前 (2017-05-10) 2102浏览
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看到标题，想必大家心里都腾腾腾地升起了一大串问号~心想：“这都好了，还不能照常的蹦蹦跳跳嘛？那怎么着，非要七仙女下凡才能治好我的腿啊！”这个当然不能这么说啦~小编的意思是，不管你是好腿、还是受过伤的腿，在做一些运动的时候，你都该注意一下啊~譬如说：
一、避免剧烈运动
像是登山、打篮球、踢足球这些动作，能少还是少吧，对半月板的损伤真不是一星半点儿的~
二、简……继续阅读 »
6年前 (2017-04-14) 3606浏览
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经常跑步的跑友，总是不可避免的受伤，而膝关节是高发地带，更有很多人因为髂胫束综合症而困扰，为此我们大家一起来了解一下这个症状及预防措施吧。
首先髂胫束是什么？
髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前方的外侧缘，和臀大肌肌腱相延续直至下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。简单来说髂胫束就像一个巨大的橡皮筋，它连……继续阅读 »
6年前 (2017-03-02) 3471浏览
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在小编一贯寻求的科普世界里，自认为俯卧位牵伸练习和俯卧位勾腿练习本就是一体的，只不过稍微存在一点区别。但一直自信满满坚持认为自己正确的小编，这次确实栽了个跟头~其实这两个还是有着本质区别的~
如有有跟我一样，到现在还头脑不清楚的，那就赶紧来看看小编下面的“忏悔”阐述吧~
俯卧位牵伸练习，也叫被动屈曲练习。首先这就从本质上区别了俯卧位勾腿练习，因为勾腿练习可……继续阅读 »
6年前 (2017-01-12) 6684浏览
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坐位抗阻伸膝练习是属于肌力练习的一种。做的时候需要练习者坐在床缘或者椅子上，将1kg左右的沙袋系在患侧踝关节处，屈膝小腿自然下垂，伸膝向前抬起患膝至屈曲30°左右，至大腿前侧肌群有紧绷感后，保持1分钟。
这个动作可以有效增强大腿前侧肌群肌力，锻炼股四头肌，提高下肢蹬踏力量，对加强膝关节控制能力及稳定性也有很好的效果。
大家在做的时候可以适当的根据自身的负重……继续阅读 »
6年前 (2017-01-10) 6806浏览
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有人说“膝盖要省着点用”，但长期不锻炼却容易造成肌肉肌力下降的问题。肌肉是骨骼的卫兵，肌力下降骨骼就会跟着受累。大腿肌萎缩了，韧带保护不了膝盖，那膝盖也就跟着出问题了，最终就可能导致膝关节炎。
因此，要预防膝关节炎，除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少攀登和避免外伤外，针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视，而其却是预防中最应被重视的环节。关节骨骼运动需肌肉带……继续阅读 »
6年前 (2017-01-05) 4176浏览
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一提到蹲起，我相信有“童年阴影”的你们肯定印象深刻。就拿小编来说，我可是到现在都无法忘怀啊~那时，年少青葱，不知愁为何滋味~偶然上课吃了一次泡面，突然从天而降的一个粉笔头正中我泡面碗里不说，还被老师那犀利的眼神以及“谆谆教导”的语气，直接拎到后面小墙角理做蹲起去了。一下就是50个，做完之后晕的我是连北都找不到了，缓了好长时间才挺过来~
哎，为了改掉以后吃泡……继续阅读 »
7年前 (2016-12-27) 3000浏览
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“卧似一张弓，站似一棵松。不动不摇坐如钟，走路一阵风！”中国功夫唱的好啊，如果你连“坐”的基本功都不扎实，你怎么耍着“太极八卦连环掌”，号称“中华有神功”呢？怀揣着一身本良的小编今天不卖萌、不露腐，专程给你们讲讲如何练就“盖世武功”！
世界人民都知道，练好武功需要扎稳马步。这个看似容易、做时心塞的“基本功”真是分分钟都能把心怀天下苍生的“莘莘学子”逼的满头……继续阅读 »
7年前 (2016-12-23) 11100浏览
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提到毅力与耐性，小编第一个想到的就是那些为我们浴血奋战、披荆斩棘的解放军叔叔！但今天小编要跟大家聊的可不是那些历经枪林弹雨、走过天安门广场的那些“大长腿”们。而是要告诉你们，在常见的术后修复动作中，被小编封为最具“忍耐力”的坐位顶墙练习！
咳咳，有可能这么一说，大家会有点发懵，觉得小编肯定是昨天没吃药，今天彻底控制不住有洪荒之力的嘴巴，开始到处胡说了~但是……继续阅读 »
7年前 (2016-12-21) 16394浏览
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虽说小编是两耳不闻窗外事，一心总想变迷妹。但情有底蕴仍犹在，内涵“清雅”不可败。小编可不是表面上那个吊儿郎当的样子，其实内心可是很娟秀呢~这不就连研究我们日常的术后修复动作时，还发现了一个适合足球、乒乓球等运动员腿部重心日常锻炼的动作呢~
都说什么时候最能展现人品？别人不知道，但对小编来讲，那就是现在！从不卖关子的小编告诉你们，这个被我发现的动作就是：保护……继续阅读 »
7年前 (2016-12-21) 3064浏览
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