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每天健走十几分钟,延年益寿又减肥!

健走的时候一定要注意三个事情,一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上,如果健走不当的话,那么就会给我们的身体造成伤害,所以我们一定要了解健走的正确方法。 一、双手用力摆   首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了……继续阅读 »

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半月板都康复了,还是不能愉快的跑跳吗?

看到标题,想必大家心里都腾腾腾地升起了一大串问号~心想:“这都好了,还不能照常的蹦蹦跳跳嘛?那怎么着,非要七仙女下凡才能治好我的腿啊!”这个当然不能这么说啦~小编的意思是,不管你是好腿、还是受过伤的腿,在做一些运动的时候,你都该注意一下啊~譬如说: 一、避免剧烈运动 像是登山、打篮球、踢足球这些动作,能少还是少吧,对半月板的损伤真不是一星半点儿的~ 二、简……继续阅读 »

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隐藏在膝盖周围的杀手—髂胫束综合征

经常跑步的跑友,总是不可避免的受伤,而膝关节是高发地带,更有很多人因为髂胫束综合症而困扰,为此我们大家一起来了解一下这个症状及预防措施吧。 首先髂胫束是什么? 髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前方的外侧缘,和臀大肌肌腱相延续直至下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。简单来说髂胫束就像一个巨大的橡皮筋,它连……继续阅读 »

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膝关节训练之俯卧位牵伸练习

在小编一贯寻求的科普世界里,自认为俯卧位牵伸练习和俯卧位勾腿练习本就是一体的,只不过稍微存在一点区别。但一直自信满满坚持认为自己正确的小编,这次确实栽了个跟头~其实这两个还是有着本质区别的~ 如有有跟我一样,到现在还头脑不清楚的,那就赶紧来看看小编下面的“忏悔”阐述吧~ 俯卧位牵伸练习,也叫被动屈曲练习。首先这就从本质上区别了俯卧位勾腿练习,因为勾腿练习可……继续阅读 »

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高难度伸腿运动进阶版—坐位抗阻伸膝练习

坐位抗阻伸膝练习是属于肌力练习的一种。做的时候需要练习者坐在床缘或者椅子上,将1kg左右的沙袋系在患侧踝关节处,屈膝小腿自然下垂,伸膝向前抬起患膝至屈曲30°左右,至大腿前侧肌群有紧绷感后,保持1分钟。 这个动作可以有效增强大腿前侧肌群肌力,锻炼股四头肌,提高下肢蹬踏力量,对加强膝关节控制能力及稳定性也有很好的效果。 大家在做的时候可以适当的根据自身的负重……继续阅读 »

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膝盖要省着用, 肌肉锻炼不可忽视

有人说“膝盖要省着点用”,但长期不锻炼却容易造成肌肉肌力下降的问题。肌肉是骨骼的卫兵,肌力下降骨骼就会跟着受累。大腿肌萎缩了,韧带保护不了膝盖,那膝盖也就跟着出问题了,最终就可能导致膝关节炎。 因此,要预防膝关节炎,除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少攀登和避免外伤外,针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视,而其却是预防中最应被重视的环节。关节骨骼运动需肌肉带……继续阅读 »

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一款保证你不会眩晕的蹲起姿势—静蹲练习

一提到蹲起,我相信有“童年阴影”的你们肯定印象深刻。就拿小编来说,我可是到现在都无法忘怀啊~那时,年少青葱,不知愁为何滋味~偶然上课吃了一次泡面,突然从天而降的一个粉笔头正中我泡面碗里不说,还被老师那犀利的眼神以及“谆谆教导”的语气,直接拎到后面小墙角理做蹲起去了。一下就是50个,做完之后晕的我是连北都找不到了,缓了好长时间才挺过来~ 哎,为了改掉以后吃泡……继续阅读 »

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扎马步的前驱练习—侧向跨步

“卧似一张弓,站似一棵松。不动不摇坐如钟,走路一阵风!”中国功夫唱的好啊,如果你连“坐”的基本功都不扎实,你怎么耍着“太极八卦连环掌”,号称“中华有神功”呢?怀揣着一身本良的小编今天不卖萌、不露腐,专程给你们讲讲如何练就“盖世武功”! 世界人民都知道,练好武功需要扎稳马步。这个看似容易、做时心塞的“基本功”真是分分钟都能把心怀天下苍生的“莘莘学子”逼的满头……继续阅读 »

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坐位顶墙训练

提到毅力与耐性,小编第一个想到的就是那些为我们浴血奋战、披荆斩棘的解放军叔叔!但今天小编要跟大家聊的可不是那些历经枪林弹雨、走过天安门广场的那些“大长腿”们。而是要告诉你们,在常见的术后修复动作中,被小编封为最具“忍耐力”的坐位顶墙练习! 咳咳,有可能这么一说,大家会有点发懵,觉得小编肯定是昨天没吃药,今天彻底控制不住有洪荒之力的嘴巴,开始到处胡说了~但是……继续阅读 »

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双足乃立身根本,没事做个负重平衡,想不稳都难

虽说小编是两耳不闻窗外事,一心总想变迷妹。但情有底蕴仍犹在,内涵“清雅”不可败。小编可不是表面上那个吊儿郎当的样子,其实内心可是很娟秀呢~这不就连研究我们日常的术后修复动作时,还发现了一个适合足球、乒乓球等运动员腿部重心日常锻炼的动作呢~ 都说什么时候最能展现人品?别人不知道,但对小编来讲,那就是现在!从不卖关子的小编告诉你们,这个被我发现的动作就是:保护……继续阅读 »

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